10 toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Kaalu alandavad toidud parandavad soolestiku läbimist, võitlevad vedelikupeetuse vastu, kiirendavad ainevahetust, aitavad põletada kaloreid, näiteks liiv, avena ja berenjena.

Neid toite tuleb tarbida iga päev kogu päeva jooksul koos tasakaalustatud dieediga, milles on vähe suhkruid, maiustusi, grasasid, praetud toite ja töödeldud toite. Lisaks peaksite seostama regulaarse kehalise aktiivsusega, näiteks kõndima vähemalt 3 korda nädalas 1 tund. Conozca, kuidas kõndimist alla kaaluda. 

1. Pirn

Pirn on rikkalikult vett ja sisaldab 71% lahustumatuid kiudaineid, nii et see tekitab suurimat täiskõhutunnet ja parandab soolestiku transiiti. Lisaks vähendab puuviljade looduslik suhkur magusat söömist ja suurendab veresuhkru taset, mis aitab vähendada hamburgerit ja vältida suhkrurikaste toitude tarbimist.. 

Kuidas tarbida: Kaalu vähendamiseks peate tarbima 20 minutit enne peamist sööki..

2. kaneel

Kaneel on aromaatne maitseaine, mis võib põhjustada kehale termogeenset toimet, suurendades ainevahetust ja stimuleerides keha rasvapõletust..

Lisaks võiks kaneel aidata vähendada veresuhkru piike, suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada insuliiniresistentsust. Samuti soosivad kaneel kaalulangust. Muud toidud, millel on termogeensed omadused, on: ingver, punane pipar, kohv ja Jamaica vesi. Vaadake kõiki kaneeli eeliseid.

Kuidas tarbida: Saate hõlpsalt lisada mitmesuguseid valmistisi, nagu puuviljad, mahlad, raputised, kohv, tee, pastellid ja terved toidud.

3. Berenjena

Berenjena on ka madala kalorsusega vili, kuna 100 grammi tarnitakse mullaga 24 kcal, mis sisaldab ka kiudaineid, mis aitavad soolestikul toimida, võideldes kolesterooli ja seedimisega ning tekitades täiskõhutunnet.. 

Samuti on see rikas vee, vitamiinide ja mineraalide poolest, seega aitab see võidelda vedelikupeetuse vastu.

Kuidas tarbida: Berenjena vett on võimalik valmistada ja seda juua päeva jooksul vee peal. Samuti on võimalik seda lisada salatitesse ja valmistada seda laastude, rellanade või jookide kujul. Vaadake mõnda madala kaaluga tarbitava berenjena retsepti.

4. Pruun riis

Valgest riisist eristatav pruun riis sisaldab rohkesti kiudaineid, aidates suurendada täiskõhutunnet ja muutes söödava toidu koguse väiksemaks. Nad on rikkad ka B-vitamiinide, tsingi ja seleeni, antioksüdantsete toitainete osas, mis parandavad vereringet, keskendumisvõimet ja mälu.

Kuidas tarbida: Tähtis on, et tarbitavat nurka kontrollitaks, sest kuigi see on lahutamatu, võib selle liigne söömine põhjustada vastupidist mõju. Kui soovite teada, milline on õige portsjon, on ideaalne abistada toitumisspetsialisti hindamisel ja teie vajadustele kohandatud toitumiskava koostamisel.. 

5. Avena

Avena on rikas lahustuvate kiudude ja valkude poolest, mis rahuldavad ja reguleerivad soolestikku. Lisaks aitab teie tarbimine reguleerida ka vere glükoosisisaldust ja reguleerida kõrge kolesteroolisisaldust, nii et hamburgeri ilmumine võtab kauem aega.

Kuidas tarbida: Avena on väga mitmekülgne, seda saab tarbida atolli papilla kujul, samuti saab seda kasutada 1 või 2 kaussi hakitud puuviljadel, raputustel ja jogurtitel; seda saab kasutada ka pastellide ja galeriide valmistamisel.

6. Pääs nisust

Nisu soolas on palju kiudaineid, pakkudes 12,5 g iga 100 grammi kohta ja selles on vähe kaloreid. Seda saaks kasutada tüve vastu võitlemiseks, veresuhkru taseme kontrollimiseks ja täiskõhutunde suurendamiseks..

Kuidas tarbida: Kuna see praktiliselt ei muuda toidu maitset, saab seda kasutada kõigis valmististes rasva imendumise vähendamiseks soolestikus..

7. Freesilõikurid

Freesid sisaldavad ka kiudainerikast soojust, seega aitavad need kontrollida veresuhkru taset ja tõsta täiskõhutunnet, vähendades kogutud kaloreid ja soosides kaalukaotust. Samuti rikkalikult C-vitamiini, folaadi ja muude fenoolsete ühenditega, mis pakuvad antioksüdantset ja põletikuvastast toimet. 

Kuidas tarbida: seda puuvilja võib tarbida ikkede vahel ja seda saab kasutada ka detox-jookide valmistamisel, et parandada ainevahetust. Vaadake mõnda detox-ikke. 

8. See on roheline

See on roheline, termogeensete omadustega ja kiirendab ainevahetust. Selle põhjuseks on rikas kofeiin - stimulant, mis aitab rasva põletada treeningu ajal. Lisaks on nad rikkad katehhiinide, võimsate antioksüdantide poolest, mis aitavad parandada ainevahetust. Saate kõik rohelised eelised.

Kuidas seda valmistada:  Seda võib tarbida kapslite või tee kujul, eelistatult tuleks seda võtta arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel. Pinnase ettevalmistamiseks lisage 1 kaussi rohelist teed 1 kaussi värsket vett, laske sellel 10 minutit puhata..

9. Linaza

Liin on rikas antioksüdantide ja oomega 3 - hea rasva tüübi kohta, mis aitab kontrollida kolesterooli ja vähendada kehas põletikku, hõlbustades hõrenemisprotsessi. Lisaks on see rikas kiudainete poolest, mis parandavad seedimist ja suurendavad küllastust. Lisateave liini eeliste kohta.

Kuidas tarbida: Ideaalne on tarbida purustatud või harina granos de la linaza, lisades 1 või 2 cucharaditas en ceres, ensaladat, jogurtit, raputisi ja jogurteid. Seda saab kasutada ka leiva, pirukate ja pastellide valmistamisel. 

10. Kaunviljad

Kaunviljad, näiteks frijoles, hautised, läätsed ja garbanzos, on suurepärane valkude ja toidukiude allikas, mis aitavad suurendada täiskõhutunnet ja võidelda stressi vastu. 

Kuidas tarbida: Tarbida 4 lusikatäit päevas, mis on väiksem kui 1/2 taza ekvivalenti, on selle eeliste saamiseks piisav, eriti kui seda tarbida koos pruuni riisiga, kuna kombinatsioon moodustab kvaliteetse bioloogilise valgu. 

Vaadake järgmist videot muude toitumisspetsialistide nõuannete hulgast dieedi ajal hamburgeri vähendamiseks:

Kuidas hamburgerit maha jätta ja tellimusele lisada?