10 puuvilja, mis aitavad palju kaalu
Hea strateegia kaalu alandamiseks ja kogunenud rasva vähendamiseks kõhupiirkonnas on igapäevaste puuviljade söömine, mis soodustavad kaalukaotust. Neid kasutatakse madala kalorsuse, kiudainete kõrge sisalduse ja madala glükeemilise indeksi tõttu..
Viljades on üldiselt vähe kaloreid, kuid on oluline, et neid tarbitaks sobivates nurkades, et nad saaksid end ka põhiroa sisse lisada. Soovitatav portsjon on 2–3 erinevat puuvilja päevas, mis on oluline kaasata madala kalorsusega dieeti ja millega peab kaasnema regulaarne füüsiline aktiivsus. See võimaldab suurendada ainevahetust ja kasutada kehas kogunenud rasvavarusid, soosides kehakaalu langust. Vaadake kõndimise ja kaalu säästmiseks kõiki kõndimise ja marsruutimise eeliseid.
1. Freesilõikurid
Kalorid 100 g-s: 30 Kcal ja 2 g kiudaineid.
Soovitatav osa: 1/4 taza lõikureid.
Lõikurid aitavad vähendada kaalu, kuna need sisaldavad vähe kaloreid ja on ka kõrge C-vitamiini, folaadi ja fenoolsete ühendite sisalduse poolest bioaktiivsete ühendite rikkad, pakkudes antioksüdantset ja põletikuvastast toimet..
Samuti kiudainerikkad helilõikurid, mis aitavad kontrollida veresuhkru taset ja suurendavad täiskõhutunnet, vähendades sissevõetud kaloreid ja soosides kaalukaotust. Nad on ka kaaliiririkkad, kuna aitavad reguleerida arteriaalset rõhku.
2. Manzanas
Kalorid 100 g-s: 56 Kcal ja 1,3 g kiudaineid.
Soovitatav osa: 1 keskmine ühik 110 g
Mees aitab ka adelgasaari, sest see sisaldab ka antioksüdante, nagu katehhiinid ja klorogeenhape, lisaks kiudaineid nagu kvertsetiin, mis aitavad reguleerida veresuhkru taset, parandavad seedimist ning vähendavad kolesterooli ja triglütseriidide taset. Asimism, regulaarne manzana tarbimine võib aidata vähendada südamehaiguste, vähi ja astma põdemise riski.
Kaneeli ja india küünarnukiga küpsetatud mango sisaldab vähe kaloreid ning on maitsev ja toitev. Teage kõiki manzana eeliseid.
3. Pirnid
Kalorid 100 g: 53 Kcal ja 3 g kiudaineid.
Soovitatav osa: 1/2 ud või 110 g.
Pirn aitab kaalust alla võtta, kuna see on rikas kiudainetega, parandades soolestiku transiiti ja aidates hamburgerit küllastada. See aitab reguleerida vere kolesteroolitaset. Asari pirnid kaneeliga on almuerzo jaoks maitsev tass.
4. Kiivid
Kalorid 100 g-s: 51 kcal ja 2,7 g kiudaineid.
Soovitatav osa: 1 ud mediaan o 100 g.
Kiivi eeliste hulgas on ka tüvega võitlemine, sellel on suur isu küllastamise võime, rikas C-vitamiini ja diureetikum.
5. Papaia
Kalorid 100 g-s: 45 kcal ja 1,8 g kiudaineid.
Soovitatav osa: 1 tükk papaia kuubikuteks lõigatud või 220 g.
Diureetikum ja kiudainerikas, see hõlbustab vajaduste kõrvaldamist ja võitleb kõhuga. Paber on abiks diabeedi kontrolli all hoidmisel ja gastriidi sümptomite leevendamisel. Naturaalse jogurtikotiga tükeldatud papaiakari on merienda de la manana jaoks suurepärane võimalus.
6. Limón
Kalorid 100 g-s: 14 kcal ja 2,1 g kiudaineid.
See on diureetikum, rikkalikult C-vitamiini ja tugev antioksüdant, mis aitab kõrvaldada toksiine ja jätta naha viskoossemaks. Iga päev pudeli sidrunimahla võtmine on suurepärane viis sidrunimahla tarbimiseks ilma suhkruta ja kõigi selle eeliste nautimiseks.
Samuti aitab sidrun vähendada kolesterooli ja veresuhkrut. Lisateavet selle kohta, kuidas kaalujälgijaid aidata.
7. Mandariinid
Kalorid 100 g-s: 44 kcal ja 1,7 g kiudaineid.
Soovitatav osa: 2 väikest ühikut ehk 225 g.
Apelsin mandariin aitab kaalu säästa, kuna see on rikas vee ja kiudainete poolest, lisaks sellele, et sellel on vähe kaloreid. See vili on rikas C-vitamiini poolest, mis aitab immuunsussüsteemi tugevdada soolestiku hierarhias. Selle kiud parandavad soolestiku transiiti, vähendavad rasvade imendumist ja aitavad kontrollida vere glükoosisisaldust.
Nautige mandariini apelsini muid eeliseid.
8. Sinilinnud
Kalorid 100 g-s: 57 kcal ja 2,4 g kiudaineid.
Soovitatav osa: 3/4 taza.
Sinised lilled on puuvili, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, lisaks sellele, et see on madala kalorsusega, aga ka kõrge kiudainesisaldusega, mis aitab kontrollida veresuhkru taset ja vähendada LDL-kolesterooli taset. Lisaks sellele, et see on rikas antioksüdantidega, vähendab kehas esinevat põletikku ja vähendab vabu radikaale. Nautige kõiki nende lahtede tarbimise eeliseid.
9. Melón
Kalorid 100 g: 29 kcal ja 0,9 g kiudaineid.
Soovitatav osa: 1 kauss kuubikuteks.
Mesi aitab vähendada oma kaalu tänu diureetilistele omadustele, mis aitavad vähendada vedelike peetust, kuna see on rikkalikult vett. Lisaks on see rikas kaaliumi, kiudainete ja antioksüdantide, näiteks C-vitamiini, beetakaroteeni ja lükopeeni poolest.
10. Pitahaya
Kalorid 100 g: 50 kcal ja 3 g kiudaineid.
Soovitatav osa: 1 keskmine ühik.
Pitahaya on kalorsusega vili, rikas antioksüdantide, näiteks beetalaiinide ja flavonoidide poolest ning sisaldab muude ühendite hulgas ka C-vitamiini, kiudaineid ja kiudaineid, mis soodustavad kaalulangust, parandavad immuunsussüsteemi ja aitavad kontrollida veresuhkrut ja vähendada maksa kogunenud rasva. Lisateave Pitahaya eeliste kohta.
