10 puuvilja, mis muudavad teid rasvaks (ja rikuvad teie dieeti)

Kaalutõusu soodustavad puuviljad, mis sisaldavad rohkem rasva ja fruktoosi, eriti kui neid tarbitakse suures koguses või koos teiste kalorsusega toitudega, kuid vaatamata sellele on nendes puuviljades ohtralt vitamiine ja mineraale, mis on olulised organism.

Sel põhjusel võib allpool nimetatud puuviljad, välja arvatud siirupis olevad puuviljad, lisada tasakaalustatud dieeti, et kaotada, suurendada või säilitada kaalu, tulemus võib sõltuvalt tarbitavast kogusest muutuda. Oluline on mainida, et kõik puuviljad, mida süüakse liigselt, võivad soodustada kaalutõusu.

1. Avokaado

Avokaado on vili, mis on rikas heade monoküllastumata rasvade, C-, E- ja K-vitamiini ning mineraalide, näiteks kaaliumi ja magneesiumi poolest. Iga 4 supilusikatäit avokaadot annab umbes 90 kalorit.

See puuvili pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, kuna see aitab parandada soolestiku liikumist, reguleerida suhkru taset, hoolitseda südame eest ning hoida naha ja juukseid tervena ning seda saab kasutada kaalu langetamiseks väikeste koguste tarbimisel. kuidas seda suurendada.

Kuidas tarbida: Avokaado tarbimiseks ilma kaalu suurendamata on soovitatav süüa maksimaalselt 2 supilusikatäit päevas, mida võib lisada salatitesse, guacamole'i, vitamiinidesse või dessertidesse. Kui soovite oma kehakaalu tõsta, saab seda kombineerida teiste puuviljadega ning tarbida sagedamini ja suuremas koguses.

2. Kookospähkel

Kookospähkli viljalihas, mis on valge osa, on rikkalikult rasvu, samas kui kookosvees on palju süsivesikuid ja mineraale, olles loodusliku isotoonikaga. Kookospähkel on kalorsusega puuvili, kuna 100 grammis viljalihas on umbes 406 kalorit, mis on praktiliselt 1/4 päevas tarbitavatest kaloritest.

See puuvili pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid ja on kiudainerikas, suurendades lisaks täiskõhutunnet ja parandades soolestiku talitlust. Samuti aitab kookospähkel säilitada südame tervist, tugevdada immuunsussüsteemi ja aidata keha mineraale täiendada.

Kuidas tarbida: Kookospähklit tuleks tarbida mõõdukalt ja väikeste portsjonitena, soovitatav on tarbida maksimaalselt 2 supilusikatäit (30 ml) kookosõli või 2 supilusikatäit kookoslaaste või 1/2 tassi kookospiima või 30 g viljaliha kookosõli päevas, et saada sellest kasu ja vältida kehakaalu tõusu. Juhul, kui soovite kaalus juurde võtta, saab portsjone suurendada, et saada rohkem kalorit.

3. Açaí

Açaí on ülioksüdeeriv puuvili, mis aitab parandada immuunsussüsteemi, ennetada vananemist ja annab energiat, kuid on ka väga kaloriline, eriti kui selle viljalihale on lisatud suhkrut, guaraanisiirupit või muid tooteid, mida kasutatakse teie maitseaine.

Umbes 100 grammis külmutatud açaí viljalihas on umbes 58 kalorit ja 6,2 grammis süsivesikuid.

Kuidas tarbida: Açaí tuleb tarbida väikestes kogustes ja seda tuleks vältida tööstustoodete, näiteks kondenspiima lisamisel, sest hoolimata maitse parendamisest suurendab see veresuhkru taset ja soodustab kaalutõusu.

4. viinamari

Viinamarjas on mõõduka glükeemilise indeksiga süsivesikuterikkaid puuvilju, eriti punaseid viinamarju, see tähendab, et selle liigtarbimine võib soodustada veresuhkru tõusu. Kalorite osas annab 100 grammi umbes 50 kalorit..

Selles viljas on palju resveratrooli, mis on võimas antioksüdant, mida leidub selle koores ja mis võib olla kasulik vähi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel..

Kuidas tarbida: Viinamarju tuleks tarbida väikeste portsjonitena, selle kiu sisalduse suurendamiseks on soovitatav tarbida 17 väikest ühikut või 12 suurt nahka. See on ideaalne kogus selle puuvilja toiduks tarbimiseks, kuna kogu hunniku tarbimine sisaldab palju kaloreid ja soodustab kehakaalu tõusu. Lisaks peaksite vältima selle tarbimist mahla kujul, kuna see annab umbes 166 kalorit ja 28 grammi süsivesikuid, mis vastab peaaegu kahele viilulehele.

5. Banaan

Banaan on süsivesikuterikas puuvili, mis sisaldab 100 grammis süsivesikuid 21,8 grammi ja 104 kalorit. See vili on rikas kaaliumi ja magneesiumi poolest, aidates ära hoida lihaskrampide teket ja alandada vererõhku. Lisaks aitab see parandada tuju, kuna see on rikas trüptofaaniga, ja reguleerida soolestikku, kuna see on rikas kiudainete poolest.

Ideaalis tuleks selle eeliste saamiseks ja kehakaalu tõusu vältimiseks tarbida 1 banaan päevas.

Kuidas tarbida: Banaani tarbimiseks ilma kaaluta, on soovitatav portsjon 1 väike banaan või 1/2, kui see on väga suur. Lisaks võib seda tarbida mitmel viisil, näiteks vähese kaneeliga, mis toimib termogeensetena, või 1 lusikaga kaeraga, mis suurendab tarbitava kiudainete hulka ja aitab kontrollida suhkru kogust veres..

Lisaks saab banaane kombineerida ka heade rasvadega, näiteks 1 spl maapähklivõi, chia- või linaseemnetega ja natuke kuivatatud puuviljadega, või süüa ka magustoiduna või koos valguga.

6. hurma

Keskmine hurmaühik sisaldab umbes 80 kcal ja 20 g süsivesikuid ning liigse tarbimise korral on see oht ka kaalulangusele.

Kuidas tarbida: Vorsti nautimiseks on ideaal eelistada keskmisi või väikeseid puuvilju ning tarbida ka koort, mis on kiudainerikkaimate puuviljade osa, oluline hoida veresuhkur stabiilsena ja vähendada rasvade tootmist.

7. Joon

Viigimari on suurepäraste seedetraktiomadustega vili, kuna selles on rohkesti kiudaineid, mis parandab soolestiku läbilaskvust, ja aine sisalduse tõttu karadiini. 100 grammi selle puuvilja kohta on aga 10,2 grammi süsivesikuid ja 41 kalorit, mistõttu võib selle liigtarbimine soodustada kaalutõusu..

Kuidas tarbida: Ideaalne tarbitav viigimari on 2 meditsiinilist ühikut, soovitatav on süüa värsket ja mitte kuivatada.

8. Mango

Mango on süsivesikuterikas puuvili, millel on 15 grammi süsivesikuid ja 60 kalorit 100 grammi selle puuvilja kohta, lisaks sellele, et see on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Mango pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, aidates parandada soolestiku tervist, see on naer antioksüdantide pärast, see aitab parandada immuunsussüsteemi, kuna see on rikas C-vitamiini poolest ning soodustab nägemise, naha ja juuste tervist..

Kuidas tarbida: Selle puuvilja tarbimiseks on sobiv kogus 1/2 tassi või 1/2 väikest ühikut mangot või 1/4 suurt mangot.

9. Kuivatatud puuviljad

Samuti on oluline olla ettevaatlik kuivatatud puuviljadega, näiteks rosinate, pähklite, kuivatatud aprikoosidega. Need puuviljad on veetustatud ja kõrgema glükeemilise indeksiga, soodustades lisaks kaloririkkusele veresuhkru tõusu..

Sellest hoolimata näitavad mõned uuringud, et kuivatatud puuviljad võivad lisaks värsketele puuviljadele sisaldada 3 korda rohkem mikrotoitaineid, lisaks rikkalikele lahustumatutele kiududele, soodustades soolestiku toimimist.

Kuidas tarbida: Tarbida tuleks väikestes kogustes ning kombineerida heade rasvade või valkude, näiteks jogurti või piima tarbimisega, et vältida veresuhkru tõusu.

10. Puuviljad siirupis

Siirupis olevates puuviljades on tavaliselt kaks või kolm korda rohkem kaloreid värskeid puuvilju, kuna siirupit valmistatakse tavaliselt suhkruga, mis tõstab toidu kaloreid. Kaalu kaotamise dieediplaanis on oluline vältida seda tüüpi puuviljade tarbimist.

Oluline on tarbida vähemalt 2 või 3 ühikut puuvilju päevas, eelistatavalt varieerides puuvilju, mis on tarbitavad erinevate toitainete imendumiseks. Dieedi abistamiseks vaadake ka 10 vilja, mis kaotavad kaalu.