10 lihtsat viisi seljavalu leevendamiseks

Seljavalu võib põhjustada väsimus, stress või trauma. Mõned lihtsad seljavalu leevendavad meetmed on piisavalt puhata ja lihaseid mobiliseerida, et parandada vereringet ja edendada heaolu..

Tutvuge 10 lihtsa näpunäitega seljavalude kõrvaldamiseks, mida saab samm-sammult jälgida.

1. Lõdvestu

Üks viis lõõgastumiseks on lamada küljel või istuda nii, et mõni minut oleks selg täielikult tooli vastas, ja vältige pikka aega samas asendis viibimist, isegi kui istute, valetate või seisate. Mugavamas asendis püsides on võimalik paremini hingata ja lihaskiud lõdvenevad, leevendades seljavalu.

2. Kasutage kuumust

Seljavalu leevendamiseks võib sooja kompressi asetada täpselt valupiirkonna peale, lastes sellel 20 minutit mõjuda. Vaadake, kuidas teha lihasvalude jaoks omatehtud kompressi.

3. Massaaž

Hea viis seljavalude leevendamiseks on võtta sooja vanni ja lasta sooja veejoal väga tugevalt kukkuda, täpselt selles piirkonnas, kus tunnete seljavalu, ja teha ise massaaži oma kätega ning natuke kreemi või õli, mõõduka intensiivsusega liikumistega, nõudes rohkem suurema valu piirkondi.

Muud võimalused on saada professionaalilt massaaži või istuda massaažitoolis.

4. Ravimi võtmine

Kui seljavalu on väga tugev, võite võtta asjakohase meditsiinilise nõuande abil lihaslõõgasti, valuvaigistavat või põletikuvastast ravimit või panna sellele piirkonnale Salompase plaastri..

5. Puhkage soodsasse kohta

Enne magamaminekut peaks inimene lamama vähemalt 8 tundi küljel või näoga ülespoole, pea hästi toetudes mitte liiga kohevale padjale. Ideaalne on asetada teine ​​padi põlvede alla, kui inimene on selili, või põlvede vahele, kui ta magab külili. 

6. Säilitage tervislik kehakaal

Seljavalu üks põhjuseid on ülekaal, mis koormab liigeseid. Niisiis, detoksifitseeriva dieedi tegemine toksiinide ja liigsete vedelike eemaldamiseks võib olla hea strateegia alustamiseks, kuid toitumisharjumuse muutmine annab pikaajalisi, kuid pikaajalisi tulemusi..

7. Vähendage stressi ja ärevust

Stress ja ärevus põhjustavad lihaspingeid, mis põhjustab sageli seda, et inimene valutab selja. Leevendamiseks võite panna padjale 2 tilka lavendli või muskaatõli eeterlikku õli, kuna neil on rahustavad omadused ja soosivad und.

8. Venitamine

Seljaosa venitamine võib leevendada valu ja lihaspingeid. Siiski tuleks vältida liiga palju pingutusi ja selliseid harjutusi nagu jõutreening või tantsimine. Vaadake, kuidas teha seljavalu leevendamiseks venitusharjutusi.

9. Vältige kukkumisi

Kukkumiste vältimiseks ja seljavalude süvendamiseks tuleks eriti ettevaatlik olla eakatel, näiteks kasutada jalutuskeppe ja vältida vaipade olemasolu maja sees..

10. Parandage rühti

Päeva veetmine õiges asendis väldib seljavalu ja aitab leevendada ka valu, kui see on juba lahenenud. Vaadake mõned harjutused kehahoia parandamiseks ja 6 näpunäidet hea istumisasendi säilitamiseks.

Neid soovitusi järgides peaks seljavalu leevenema, kuid kui see muutub pidevaks, võib see olla märk lihasnõrkusest ja seetõttu võib osutuda vajalikuks mingisuguse füüsilise tegevuse harjutamine.

Kuna seljavalu põhjustavad sageli vaesed kehahoiakud, võib mõne abistava kehahoolduse seansi tegemine spetsialiseeritud füsioterapeudi juures olla suureks abiks. Kui valu ei kao, lugege: Mida teha, kui seljavalu ei kao.

Vaata ka järgmist videot, kus on muid näpunäiteid seljavalu leevendamiseks:

Mida teha seljavalu leevendamiseks

Kuidas vältida seljavalude naasmist

Seljavalu tagasituleku vältimiseks on järgmised võimalused:

1. Säilitage hea istumisasend, et kehakaal oleks hästi jaotatud;
2. Treeni vähemalt 3 korda nädalas, et lihased oleksid tugevad ja venitatud. Vaadake, kuidas füüsiline aktiivsus võib leevendada seljavalu;
3. Kaalulangus, kui teil on ülekaal, et vältida lülisamba liigeste ülekoormamist;
4. Magama madala padjaga;
5. Ärge kandke liiga palju kaalu, nagu seljakotid ja rasked portfellid, rohkem kui 10 minutit päevas
6. Vältige stressi.

Neid juhiseid järgides vähenevad märkimisväärselt inimese võimalused seljavalude tekkeks.

Millal arsti juurde pöörduda

Seljavalu püsimisel on soovitatav pöörduda arsti poole, isegi järgides ülalnimetatud juhiseid. Konsultatsioonil tuleb arstile selgitada kõik sümptomid, kui kaua nad on olnud ja millistes olukordades need intensiivistuvad.