10 puuvilja, mis kaotavad kaalu ja nende kaloreid
Hea strateegia kaalu alandamiseks ja kogunenud kõhurasva vähendamiseks on kaalulangetust soodustavate puuviljade söömine iga päev kas vähese kalorsuse, rohke kiudainete või madala glükeemilise indeksi tõttu.
Puuviljad on üldiselt madala kalorsusega, kuid on oluline, et neid tarbitaks piisavalt ning neid võiks lisada suupistete hulka või põhitoidukordade magustoiduks. Soovituslik portsjon on 2–3 erinevat puuvilja päevas, on oluline lisada need madala kalorsusega dieedile, millega peab kaasnema regulaarne füüsiline aktiivsus. See võimaldab suurendada ainevahetust ja kasutada kehas kogunenud rasvavarusid, soosides kehakaalu langust.
1. maasikas
Kalorid 100 g-s: 30 kalorit ja 2 grammi kiudaineid.
Soovitatav osa: 1/4 tassi värsket tervet maasikat.
Maasikad aitavad teil kaalust alla võtta, kuna need sisaldavad negatiivseid kaloreid ja lisaks on nad rohkesti bioaktiivseid ühendeid, kuna neil on palju C-vitamiini, folaate ja fenoolühendeid, mis pakuvad antioksüdantset ja põletikuvastast toimet.
Lisaks on maasikad kiudainerikkad, aidates kontrollida veresuhkru taset, kuna need suurendavad täiskõhutunnet, vähendavad tarbitud kaloreid ja soosivad kaalulangust. Nad on ka rikas kaaliumi poolest, mis aitab reguleerida vererõhku.
2. Õun
Kalorid 100 g: 56 kalorit ja 1,3 grammi kiudaineid.
Soovitatav osa: 1 keskmine ühik 110 g.
Õunad aitavad teil kaalust alla võtta, kuna need on rikkad antioksüdantide nagu katehhiinid ja klorogeenhape poolest, samuti sisaldavad need kiude nagu kvertsetiin, mis aitavad reguleerida veresuhkru taset, parandavad seedimist ning vähendavad kolesterooli ja triglütseriidide taset. Lisaks võib regulaarne õunatarbimine vähendada inimese südamehaiguste, vähi ja astma riski.
Kaneeli või nelgiga küpsetatud õunad sisaldavad vähe kaloreid ning on maitsev ja toitev magustoit. Avastage kõik õuna eelised.
3. Pirn
Kalorid 100 grammis: umbes 53 kalorit ja 3 grammi kiudaineid.
Soovitatav osa: 1/2 ühikut või 110 grammi.
Pirn aitab kaalust alla võtta, kuna see on rikas kiudainete poolest, mis aitab parandada soolestiku läbimist ja nälga. See aitab reguleerida isegi vere kolesteroolitaset. Röstitud pirnid kaneeliga on ka suurepärane magustoit, mis lisaks maitsvale maitsele aitab teil kaalu langetada.
4. Kiivid
Kalorid 100 g: 51 kalorit ja 2,7 grammi kiudaineid.
Soovitatav osa: 1 keskmine ühik või 100 grammi.
Kiivi eeliste hulgas on ka kõhukinnisuse vastane võitlus ja isu küllastamise võime, see on rikas ka C-vitamiini poolest ja on diureetiline.
5. Papaia
Kalorid 100 g-s: 45 kalorit ja 1,8 grammi kiudaineid.
Soovitatav osa: 1 tass kuubikuteks lõigatud papaiat või 220 grammi
Diureetikum ja kiudainerikas, see hõlbustab väljaheidete eemaldamist ja võitleb paistes kõhuga. Papaia on hea diabeedi kontrolli all hoidmiseks ja gastriidi sümptomite leevendamiseks. Tükeldatud papaiaviil ja 1 purk tavalist jogurtit on suurepärane võimalus hommikuseks suupisteks.
6. Sidrun
Kalorid 100 grammis: 14 kalorit ja 2,1 grammi kiudaineid.
See on diureetikum, rikas C-vitamiini ja tugeva antioksüdandiga, aidates kõrvaldada toksiine ja muuta naha lopsakamaks. Iga päev tassi tee sidrunikoorest võtmine on suurepärane viis sidruni ilma suhkruta tarbimiseks ja kõigi selle eeliste nautimiseks.
Samuti aitab sidrun alandada kolesterooli ja veresuhkrut. Siit saate teada, kuidas sidrun aitab teil kaalust alla võtta.
7. Tangeriin
Kalorid 100 g-s: 44 kalorit ja 1,7 grammi kiudaineid.
Soovitatav osa: 2 väikest ühikut ehk 225 grammi.
Tangeriin aitab teil kaalust alla võtta, kuna see on rikkalikult vett ja kiudaineid ning on ka vähe kaloreid. See vili on rikas C-vitamiini poolest, mis aitab rauda imenduda soolestikus ja tugevdab immuunsussüsteemi. Selle kiud parandavad soolestiku transiiti, vähendavad rasvade imendumist ja aitavad kontrollida vere glükoosisisaldust. Avastage mandariini kasu tervisele.
8. Mustikas
Kalorid 100 g-s: 57 kalorit ja 2,4 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 3/4 tassi.
Mustikad on puuviljad, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, kuna neis pole mitte ainult vähe kaloreid, vaid ka kõrge kiudainete kontsentratsioon, mis aitab kontrollida veresuhkru taset ja alandada LDL-kolesterooli. Lisaks on see rikas antioksüdantide poolest, vähendades keha põletikku ja vabade radikaalide tekitatavat kahju.
9. Melon
Kalorid 100 g-s: 29 kalorit ja 0,9 g kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 1 tass kuubikuteks lõigatud melonit.
Melon aitab kaalu vähendada tänu oma diureetilistele omadustele, mis aitavad vähendada vedelikupeetust, kuna see on rikas veega. Lisaks on see rikas kaaliumi, kiudainete ja antioksüdantide, näiteks C-vitamiini, beetakaroteenide ja lükopeeni poolest.
10. Pitaia
Kalorid 100 g-s: 50 kalorit ja 3 grammi kiudaineid.
Soovitatav portsjon: 1 keskmine ühik.
Pitaia on madala kalorsusega vili, rikas antioksüdantide, näiteks beetalaiinide ja flavonoidide poolest, lisaks C-vitamiini, rauda ja kiudaineid sisaldavatele muudele ühenditele, mis soodustavad kehakaalu langetamist, immuunsussüsteemi parandamist ja suhkru kontrolli veri ja vähenenud rasva kogunenud maksa.
Avastage pitaia muud eelised.
