6 Jalutamise eelised tervisele

Jalutuskäik on teatud tüüpi aeroobne füüsiline tegevus, mida saab läbi viia iga inimene, sõltumata inimese vanusest ja füüsilisest seisundist, ning sellel võib olla mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks südame-veresoonkonna süsteemi parandamine, stressisümptomite ja ärevuse vähendamine. , tugevdada lihaseid ja edendada vereringet. 

Selleks, et jalutuskäigust oleks tervisele kasu, on oluline, et see toimuks regulaarselt, kiiremas tempos, nagu tavaliselt läbi viiakse ja millega kaasneb tervislik toit. Vaadake, kuidas tervisliku toidu valmistamiseks väikese kehakaalu jaoks. 

Igapäevase heli kõndimise eelised: 

1. Parandage vereringet

Regulaarne kõndimine aitab vähendada vedelikupeetust jalgades ja tuubides, sest see stimuleerib vereringet ja on oluline, et inimene suurendaks vedeliku tarbimist ja säilitaks tasakaalustatud toitumise. Vaadake, kuidas võidelda vedelikupeetuse vastu.

2. Väldi haigestumist

Igapäevaselt käies on võimalik vältida mõne haiguse, näiteks II tüüpi diabeedi, osteoporoosi, hüpertensiooni, ateroskleroosi ja muude südame-veresoonkonna haiguste paranemist. Seda seetõttu, et seda tüüpi füüsilise tegevuse ajal töötatakse mitu lihast, suurendades energiakulu ja parandades vereringet.. 

Tee on edendanud veenide ja arterite terviklikkust, välistades rasva ladestumise veresoonte seintele; lisaks hingamisvõime parandamisele ja luude tiheduse suurendamisele. 

3. Tugevdage oma lihaseid

Lihaste tugevnemine toimub seetõttu, et regulaarselt treenides harjutavad lihased rohkem hapnikku, suurendades nende tõhusust. Pealegi, kuna jalutuskäik on aeroobne treening, areneb rühm lihaseid, mis peavad koos tegutsema, tugevdades ja toniseerides neid. 

4. Parandage kehahoia

Kuna jalutuskäik on füüsiline tegevus, mis hõlmab mitmeid lihaseid ja liigeseid, võib selle regulaarne harjutamine aidata levitada valu ja parandada kehahoia.. 

5. Edendage suhet

Jalgsi soodustatud suhe on tingitud heaolu tunnetamise eest vastutavate hormoonide, eriti endorfiinide ja serotoniini vabanemisest. Need hormoonid toimivad otseselt närvirakkudele ja võivad leevendada ärevust ja stressi.

Lisaks võib seda tüüpi füüsiline tegevus aidata ka keha ja meeste lihaseid lõdvestada, kuna see pinge võib olla seotud näiteks stressiga.

6. Lemmik kaalulangus

Selle füüsilise tegevuse ajal suurendab keha energiakulu, kasutades treenitud ajal energia tootmiseks kogunenud rasva, soosides kehakaalu langust. Need sõltuvad aga mitmest tegurist, näiteks selle sagedusest ja kiirusest ning inimese ainevahetusest endas. Sel põhjusel on mõned sammud kõndimise kaalus juurde võtmiseks, sealhulgas:

• Tõmmake kõhu lihased kokku säilitada õige rüht;
• Kiire kõndimine, nii et hingamine kiireneb ja meres on võimalik hõlpsalt rääkida;
• Tasakaalustage käed jõuliselt kuid vereringe parandamiseks on ka võimalusi.

Igapäevaselt joostes aitab jalutuskäik kehakaalu ja kaalust alla võtta, nii et võite põletada iga kuu kuni 400 kalorit tunnis ja umbes 2,5 cm kõhu ümbermõõtu. Lisaks on võimalik lihasmassi suurenemise soodustamiseks läbi viia ka rutiin, mis võimaldab kodus pärast jalutuskäiku murda. Vaadake kulturismi treeningute rutiini ja lisateavet kõndimiseks kehakaalu suurendamiseks.

7. Parandage mälu

Kui regulaarsed treeningharjutused parandavad mälu, stimuleerib kehaline aktiivsus suuremat vereringet ajus, soosides katehhoolamiinide tootmist treeningu ajal. Selle juhtumiseks on vajalik igapäevane jalutuskäik mõõduka kiirusega umbes 30 minutit. 

Pardal kõndimise eelised

Samuti pakub kõndimine embargo ajal palju eeliseid, näiteks: jalgade stressi vähendamine päeva lõpus, naha parandamine, lõdvestumise soodustamine, liigse kehakaalu tõusu vältimine ning preeklampsia ja rasedusdiabeedi riski vähendamine.

Ka teistel harjutustel, nagu ujumine ja jooga harjutamine, võivad raseduse ajal kõndimisel olla samad eelised. Enne kehalise tegevuse alustamist peab patsient siiski konsulteerima sünnitusarstiga.. 

See on hea viis kõndimiseks?

Ayunas käimine pole tervisele kasulik, kuna see võib põhjustada iiveldust, iiveldust ja minestamist, kuna inimesel ei saa kõndimiseks olla piisavalt veresuhkrut.

Seega on ideaalne süüa enne treeningut kerget toitu, mis sisaldab süsivesikuid ja puuvilju, näiteks teraviljaleiba ja puuviljajooki, vältides mahukaid toite, et te ei tunneks kõndides ebamugavust..

Kui kaua peaks nädal minema??

Selleks, et jalutuskäik oleks tõhus ja võtaks kaalus juurde, on ideaalne jalutada 30–60 minutit päevas, vähemalt 5 korda nädalas, mis tähendab 2 tundi ja keskmiselt 5 tundi nädalas. Pole tähtis, kas tee tehakse käsitsi, pärastlõunal või öösel, on oluline kaloreid põletada ja kaalulangust soosida.

Kui olete harjunud tööle minemiseks 30 minutit päevas kõndima, ei saa te sama efekti, sest organism on selle rutiiniga harjunud, mistõttu on ideaalne majast lahkuda, spordiriietust selga panna ja soola maitsta. uuesti kõndima.

Olulised ettevaatusabinõud jalutuskäigu ajal

Hooldus hõlmab: 

• Kasutage mugavaid jalatseid ja kerget riietust;
• Joo iga kõndimistunni kohta 250 ml vett;
• Kasutage päikesekaitsetooteid, päikeseprille ja mütsi või korki;
• Vältige halbu aegu, näiteks kella 11–14 ja väga tihedaid kõnesid;
• Enne ja pärast kõndimist on olemas venitusharjutused, kuidas jalgu ja käsi sirutada, vereringet aktiveerida ja konarusi vältida. Vaadake harjutusi, mida peate tegema.

See hooldus aitab vältida terviseprobleeme, nagu vigastused, dehüdratsioon, kuumarabandus või päikesepõletus..