6 Pilates-harjutust palliga, mida kodus teha

Suurepärane viis kaalu langetamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks on Pilates 'harjutuste tegemine Šveitsi palliga. Pilates oli loodud selleks, et viia keha tagasi tervisliku joondamise juurde ja õpetada uusi kehahoiamisharjumusi, et inimene saaks oma igapäevaelus suurema paindlikkusega liikuda..

Pilates palliharjutused tugevdavad kogu keha selle keskmest, pakkudes stabiilsust, mille tulemuseks võivad olla harmoonilised ja stressivabad käte ja jalgade liigutused.

Tutvuge mõne lihtsa harjutusega, mida saab kodus läbi viia:

1. Kõhupall pallil

Toetage palli seljal, nagu pildil näidatud, hoides põlvi painutatud ja käed kergelt kaela taga toetudes ning tõmmates kõhu kinni, hingates samal ajal suu kaudu välja. Korda harjutust 20 korda.

2. Kuuli painutamine

Toetage palli jalgadele, nagu pildil näidatud, ja proovige hoida oma tasakaalu selles asendis. Kui tunnete end turvaliselt, painutage käsi nii palju kui võimalik, viies rindkere suu kaudu hingates põrandale lähemale. Korda harjutust 8 korda.

3. Palli nimme paindumine

Toetage oma kõhtu pallile, hoides jalad sirgelt, nagu pildil näidatud, asetage käed ettevaatlikult kaela taha ja tõmmake alaselja lihased kokku, hingates samal ajal suu kaudu välja. Korda harjutust 8 korda.

4. Kükita palliga

Paigutage pall selga, toetudes seinale, jagage oma jalad õlgadega sama laiusega, painutage põlvi ja kükitke, kuni pall libiseb selili. Korda harjutust 10 korda.

5. Jalgade tugevdamine palliga

Asetage pall jalgade alla, nagu pildil näidatud, ja tõstke kogu keha, surudes kontsad pallile, nii et see ei liiguks. Kogu keha tõstes peate selles asendis olema 20 kuni 30 sekundit, korrates harjutust 3 korda.

6. Jalgade tõstmine palliga

Hoidke palli jalgadega, nagu pildil näidatud, ja tõstke mõlemat jalga korraga, kuni moodustate 90-kraadise nurga. Iga kord, kui oma jalgu tõstate, peaksite suu läbi aeglaselt välja laskma ja jalad laskudes hingama sügavalt sisse..

Oluline on rõhutada, et harjutused tuleb läbi viia täpselt, omades kogu vaimset keskendumisvõimet, et kontrollida harjutusi hingamisega, et harjutused oleksid korrektselt sooritatud..