7 toitu, mis suurendavad ainevahetust ja kuidas süüa

Toit, mis kiirendab ainevahetust ja aitab detoksifitseerida keha, on enamasti rikas kofeiiniga nagu kohv ja rohelised, vürtsid nagu kaneel ja punane tšiili, sest need on rikas toitumisharjumuste poolest nagu katehhiinid ja kapsaitsiinid, mis aitavad ainevahetuse stimuleerimiseks.

Kui need toidud on ühendatud tervisliku toidu ja sagedase kehalise aktiivsusega, soodustavad kehakaalu langust ja aitavad parandada keha toimimist. Samuti on oluline meeles pidada, et on ideaalne, kui neid toite määrab toitumisspetsialist, kuna nende liigne tarbimine võib põhjustada selliseid probleeme nagu unetus või tõsta arteriaalset rõhku.. 

Allpool mainime mõnda toitu, mis aitab ainevahetust kiirendada:

1. Punane Tšiili

Chili rojo the jalapeño on rikas kapsaitsiini poolest - ainest, millel on antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi, mida võib leida vürtsikates paprikates. See keemiline ühend aitab leevendada valu, ennetada vähki, kiirendada ainevahetust ja vähendada põletikulisi protsesse. 

Seda tuleb tarbida umbes 3 g tšiili päevas, veelgi vürtsikamalt, kui linnapea asub kapsaitsiini nurgas, kuid selle liigne tarbimine võib põhjustada põletust suus ja maos. 

2. see on roheline

See on roheline ja rikas flavonoidide, katehhiinide ja kofeiini poolest - ained, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja soodustavad rasvapõletust, alati kui sellega kaasneb tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus. Lisaks sellele on sellel diureetiline toime, kuna see aitab kõrvaldada vedelikupeetust.  

Tulemuste saamiseks peaksite tarbima 4 tassi teed päevas, vältides selle tarbimist koos peamiste toitudega, kuna see võib takistada mõnede mineraalide, näiteks hierarhia, tsingi ja kaltsiumi imendumist toidust. Nautige kõiki rohelise tarbimise eeliseid.

3. Kaneel

Kaneelil on põletikuvastased, antioksüdandid, vähivastased ja termogeensed omadused, mis aitavad parandada seedimist, kontrolli all hoida diabeeti ja kõrge kolesterooli taset, kuna see aitab reguleerida veresuhkru taset ja tõsta HDL-kolesterooli.

Seda maitseainet võib tarbida purgi kujul, kuhu võib lisada 1 kaussi puuviljasalateid, ikke, piimakokteile, kohvi ja piima. Lisateavet kaneeli eeliste kohta.

4. Ingver

Sisaldades 6-gingeroli ja 8-gingeroli komponente, suurendab ingver soojuse ja higi tootmist, mis aitab põletada kogunenud rasva, soodustades kehakaalu langust ja hoides ära kaalutõusu. Samuti aitab see vähendada lipiidide taset ja säilitada veresuhkru taset.

Lisaks parandab see seedimist ja võitleb soolestiku gaaside vastu, kuna seda saab kasutada täitematerjalina jookides, raputustes ja ensalaadades. Conozca mõned Recetas koos ingveriga väikese kaalu jaoks.

5. Guarana

Guaraana aitab suurendada ainevahetust, kuna sisaldab kofeiini ja on rikas antioksüdantide poolest. Kaalu kaotamiseks tuleks seda eelistatult tarbida koos jookidega ning kaalu langetamisel, näiteks ingver ja rohelised joogid..

Soovituslik kogus on 1–2 kaheksajalaga tagaaiakaussi päevas, vältides öösel tarbimist, et vältida unetusprobleeme.

6. Manzana äädikas

Mangoäädikas aitab kaalulangus, kuna see parandab seedimist, suurendab täiskõhutunnet, võitleb vedelikupeetusega ja on rikas antioksüdantide poolest, mis parandavad keha toimimist. 

Dieedi abistamiseks peaksite tarbima 1–2 äädikakaussi, mis on lahjendatud veeanumas päevas, kasutades seda liha ja ensalaatide maitsestamiseks. Lisateavet manzana äädika eeliste kohta. 

7. Kohv

Kuna see on rikas kofeiiniga, kiirendab kohv ainevahetust ja seda võib tarbida päeva jooksul hommikul või hommikul. Soovitatav kogus on maksimaalselt 4 tassi 150 ml päevas, pidades meeles, et gastriidi, kõrge rõhu või unetuse korral tuleb tarbimist vältida.. 

Mis on ainevahetus

Ainevahetus vastab organismis toimuvate biokeemiliste protsesside kogumile, mis kontrollib ainete sünteesi ja lagunemist organismis, võimaldades toimida selliseid elutähtsaid funktsioone nagu hingamine, kehatemperatuuri reguleerimine ja energia tootmine.. 

Ainevahetust reguleerivad mitmed ensüümid ja seda saab liigitada etappide kaupa:

• Anaboolia, mis vastab sünteesi biokeemilistele reaktsioonidele, es decir, võimaldab toota molekulid nii keerulistena kui valgud, näiteks molekulidest, mis on nii lihtsad kui aminohapped;
• Katabolism, mis vastab lagunemise biokeemilistele reaktsioonidele, es decir, võimaldab toota lihtsamaid molekule teistest keerukamatest, näiteks veest ja energiast (ATP) glükoosist.

Organismi leidmiseks homöostaasis on vajalik, et tasakaalus leiaksid ka anabolismi ja katabolismi. Kui anabolism domineerib katabolismi üle, tekib suurem lihasmassi ahnus. Vastupidise korral toimub lihasmassi keha ja selline olukord ilmneb ayuno perioodidel. 

Põhiline ainevahetus vastab inimese ainevahetusele, kui ta on tädides, otsustab ta, kalorid, mida keha vajab 24 tunni jooksul oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks, ilma et see kehale kahju tekitaks. Üldiselt põhineb toitumisspetsialist inimese põhilise metabolismi, harjumuste ja eesmärkide hindamisel, et toitumisspetsialist võib määrata iga olukorra jaoks kõige sobivama dieedi..