Madala süsivesikute sisaldusega toidud
Peamised madala süsivesikute sisaldusega toidud on liha, kala, kala ja köögiviljad, nagu või ja oliiviõli. Lisaks on ka puu- ja köögivilju, mis sisaldavad vähe süsivesikuid ja mida tavaliselt kasutatakse dieediga kehakaalu langetamiseks, mõned neist on melon, papaia, calabaza ja berenjena.
Süsivesikud on toitained, mida leidub enamikus tööstuslikes ja rafineeritud toitudes, nii et dieedi vältimiseks oleks kehakaalu langetamine tõhus. Kuid süsivesikute puudumine võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu pea valutamine, halb tuju, raskendades keskendumist ja halba aega, mistõttu on oluline teada, millist tüüpi süsivesikuid süüa. Vaadake madala süsivesikute sisaldusega dieeti.
Madala süsivesikute sisaldusega toidudKõrge valgusisaldusega toidud ja madala süsivesikute sisaldusega toidud
Madala süsivesikute sisaldusega toidud ja valgurikkad toidud, pollos, kala, huevos, quesos y looduslikud jogurtid. Liha, kala ja kala on toidud, mis ei sisalda oma koostises süsivesikute rühma, ehkki need saadakse väikestes nurkades süsivesikutest, samas kui need sisaldavad rohkem süsivesikuid. Vaadake kõiki valgurikkaid toite.
Rasva- ja vähese süsivesikute sisaldusega toidud
Madala süsivesikute- ja rasvasisaldusega toidud köögiviljade vastuvõtjatel nagu soja- ja päevalilleõli, oliiviõli, petipiim, beebikreem, manna nagu chia, seesam, ajonjolí ja linaza; samuti õliseemned, näiteks maní, sarapuupähklid ja mandlid. Kuid nende koostises võib olla süsivesikuid, need sisaldavad tavaliselt palju süsivesikuid.
Oluline on meeles pidada, et sellised toidud nagu tocineta, salchichas, jamones ja mortadella sisaldavad ka vähe süsivesikuid ja palju rasva, kuid kuna neil on küllastunud rasva ja kunstlikke säilitusaineid, tuleks neid dieedis vältida..
Vähese süsivesikute sisaldusega puu- ja köögiviljad
Madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad on:
- Calabacín, mangold, lõõts, lechuga, spárragos, berenjena, spargelkapsas, zanahoria, achicoria, chayota, metsik koliboor, spinat, sidrun, naeris, kurk, albemosco, mädarõigas, kapsas, tomat;
- Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Lisaks sellele sisaldavad joogid nagu tee ja kohv ilma suhkruta ka süsivesikuid ja mõnikord kaloreid ning neid võiks dieedis kasutada kaalu langetamiseks. Conozca 10 puuvilja, mis aitavad madala kaaluga.
Madala süsivesikute sisaldusega menüü
Allolevas tabelis jätkub 3-päevane menüü, mida saab kasutada madala süsivesikute sisaldusega dieedi korral:
| Toit | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Desayuno | 1 vaas looduslikku jogurtit + 3 kaussi granolat + 1 tükeldatud durazno | 1 taza kohvi + 2 karja täisteraleiba koos 1 huevoühiku ja 1 karjaga queso | 1 taza kohvi + 2 huevos revueltot ricotta koorega |
| Merienda de la manana | 2 karja papaiat + 1 kauss päästmist avena | 1 ümmargune + 5 maraonooni | 1 vaas rohelist kisa + 10 ühikut mani |
| Almuerzo / stseen | Calabaza püree + pollo al horno tomatipastaga + lechuga salat rukki ja sibulaga + 1 oliiviõli kauss | Calabacin pasta pehme liha ja peterselliga | Pollo a la plancha + coliflor riis + Berenjena keedetud salat zanahoria ja oliiviõlis pruunistatud sibulaga |
| Pärastlõunane suupiste | Kohv ilma suhkruta + 1 kari täisteraleiba, röstitud 1 huevo ja 1 karjaga queso | 1 külmutatud banaan pekstakse 2 jääkuubiku + 1 loodusliku jogurtiga | 6 galatti riisi + või maníi + 2 karja valget quesot |
Lisaks dieedis olevate süsivesikute sisalduse vähendamisele on vaja tarbida ka vähem kaloreid kui kulutatud ning oluline on regulaarselt harjutada kehalist tegevust, et aidata kehas kogunenud rasva üleliigset põletada, näiteks näiteks kõndides vähemalt 3 korda. nädalas 1 tund. Vaadake, kui väike kaal on kõndimine.
Vaadake neid videoid ja teisi videost, millele järgneb meie toitumisspetsialist Tatjana Zanín:
LA DIETA BAJA EN KARBOHÜDRID - LA PENA VALLEY?
10 000 vaatamist
105 Suscribirse
