Lahtistava toimega toidud

Lahtistava toimega toidud, nagu näiteks papaia, ploom ja kõrvits, on rikas kiudainete ja veega ning aitavad seetõttu soolestikku lahti teha. Neid toite tuleks tarbida iga päev, kuna need aitavad suurendada väljaheidete mahtu ja hõlbustavad soolestiku läbimist.

Mõned näited lahtistava toimega toitudest on järgmised:

• Puuviljad: papaia, viigimari, pirn, õun, ploom, kiivi;
• Köögiviljad: salat, arugula, vesikress, lehtkapsas, spargelkapsas, baklažaan ja suvikõrvits;
• Terad: kaer, kaerakliid, nisukliid, mais, läätsed, kinoa;
• Seemned: chia, linaseemned, seesam;
• Õliseemned: kastanid, maapähklid, mandlid, kreeka pähklid;
• Joogid: kohv, punane vein, pokaal pärast sööki, sidrunheina tee ja püha cascara.

Lisaks mõne sellise toidu igapäevasele tarbimisele peaksite meeles pidama ka 1,5 kuni 2,0 liitri vee sissevõtmist päevas, kuna see hüdraadib toidu kiude ja hõlbustab väljaheidete läbimist soolestikus. Lisaks aitab tavalise jogurti tarbimine vähemalt 3 korda nädalas säilitada soolestiku head mikrofloorat ja võidelda kõhukinnisuse vastu. Vaadake 3 omatehtud looduslike lahtistite retsepti.

Lahtistavad toidud imikutele

Lapse soolestikus on tavaline kõhukinnisus ja oluline on lisada selliseid toite nagu:

• Puuviljad: Papaia, apelsin, avokaado, banaan, viinamari, melon, viigimari, ploom, arbuus, mango, ananass;
• Köögiviljad: kõrvits, mandel, tomat, kurk, lehtkapsas, spinat, bataat, rohelised oad ja lehtköögiviljad,
• Teravili: Pruun leib, kaer, pruun riis, pruun pasta ja mais;
• Kaunviljad: herned, läätsed ja oad.

Imikud vajavad vähem kiudaineid kui täiskasvanud ja peaksid iga päev tarbima ainult väikestes kogustes ülalnimetatud toite. Lisaks võivad üle 1-aastased beebid tarbida ka looduslikku jogurtit, mis sisaldab soolefloorat parandavaid ja kõhukinnisusega võitlevaid mikroorganisme. Vaadake 4 näidet imikutele mõeldud omatehtud lahtistitest.

Kiu kogus puuviljades

Allpool olevas tabelis on toodud lahtistavate puuviljade loetelu, mis on klassifitseeritud vastavalt vee ja kiu kogusele:

Oluline on meeles pidada, et kiu tarbimisega peab kaasnema hea veetarbimine, kuna liiga palju kiu tarbimine kogu päeva jooksul ilma piisavalt vett joomata võib põhjustada vastupidist mõju, süvendades kõhukinnisust.

Lisateavet lahtistite kohta leiate saidilt:

LAXANT TÖÖTAB LÕBUS?

Soole vabastamise menüü

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevase kiudainerikka menüü kohta kõhukinnisuse vastu võitlemiseks.

Lisaks naturaalsele jogurtile on keefiris ja kombucha rikas ka probiootikume, häid baktereid, mis aitavad soolestikku toimida, parandavad meeleolu ja tugevdavad immuunsussüsteemi. Lisateave probiootikumide kohta.