Kaltsiumitoidud
Kaltsiumirikkad toidud aitavad parandada vere ja hammaste struktuuri, aga ka jõudu ja lihaste kokkutõmbumist ning toimivad isegi vere hüübimisel. Kaltsiumi võib leida nii loomses kui ka taimses toidus.
Selle perekonna haiguse taustal osteoporoosiga inimestel peab olema rikkalik kaltsiumi sisaldav toit, samuti peavad lapsed, menopausiga tegelevad naised, taimetoitlased ja veganid hormonaalsete muutustega seotud probleemide ennetamiseks kaltsiumi imendumine.
Toiduainete loetelu koos kaltsiumiga
Järgnev on tabel toiduga, mis on hea kaltsiumi allikas:
| Kaltsiumisisaldus iga 100 g loomse toidu kohta | |
| Jogurt decremado rasva all | 157 mg |
| Naturaalne jogurt | 143 mg |
| Lehma leche | 123 mg |
| Lehma rinnad kaheksajalas | 890 mg |
| Kõrvaldatud lehma leche | 134 mg |
| Kitse leche | 112 mg |
| Queso mozarella | 875 mg |
| Pastöriseeritud queso | 323 mg |
| Küsimus | 259 mg |
| Queso ricotta | 253 mg |
| Sardiiniasada | 438 mg |
| Mejillones | 56 mg |
| Austrid | 66 mg |
| Kaltsiumisisaldus 100 g taimset päritolu toidu kohta | |
| Almendras | 270 mg |
| Albahaca | 258 mg |
| Grano de soya crudo | 250 mg |
| Semilla de linaza | 211 mg |
| Harina de soya | 206 mg |
| Brasiilia castaña | 146 mg |
| Karju | 133 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Garbanzos crudo | 114 mg |
| Nueces | 105 mg |
| Espinaca | 100 mg |
| Ajonjolí seemned | 82 mg |
| Maní kakahuaat | 62 mg |
| Keedetud spargelkapsas | 51 mg |
| Pasa viinamarjad | 50 mg |
| Toores mangold | 43 mg |
| Ciruela pasa | 38 mg |
| Mostaza | 35 mg |
| Keedetud mustad friilid | 29 mg |
| Õllepärm | 213 mg |
| Leche de soya | 18 mg |
| Soja idud | 50 mg |
| Calabaza keedetud | 26 mg |
Lisage oma dieeti kaltsiumiga rikastatud toidud ja alternatiiv selle mineraalaine tarbimise suurendamiseks, eriti kui te ei tarbi kaltsiumivabu toite..
Igapäevane kaltsiumi soovitus
Maailma Terviseorganisatsiooni soovitus on, et terve täiskasvanu vanuses 19 kuni 50 aastat jõuaks päevane kogus 1000 mg-ni. Pärast 50-aastast vanust võib see nõue tõusta aga naistel ja kõigil üle 70-aastastel täiskasvanutel 1200 mg-ni päevas..
9–18-aastase noorukiea ajal on soovitatav kaltsiumi annus 1300 mg päevas. Kaltsiumilisandit soovitatakse patsiendi erijuhtudel, kuna seda peaks määrama arst ja toitumisnõustaja. Vaadake sümptomeid, mis võivad tekkida kaltsiumi puuduse tõttu.
