Hierarhiaga toit (koos loeteluga)

Hierarhia on kehas mitmesuguste funktsioonide jaoks väga oluline mineraal, mille tõttu see moodustab osa punastest verelibledest, mis on rakud, mis vastutavad vere hapniku transportimise eest. Selle mineraali puudus võib põhjustada nõrkust, väsimust ja kahvatust, kuna need on aneemia sümptomid, mistõttu on oluline aidata hierarhias rikkalikke toite nagu punane liha, maks ja odraleib. selle mineraali puuduse raviks. 

Siiski on oluline lisada need hierarhiaga toidud kõigisse eluetappidesse, kuna tegemist on mineraalidega, mida ei tohiks toidul puududa ning mida tuleks sageli tarbida, eriti kui neid tarnitakse, imikutele ja eakatele, kuna need rühmad kellel on kehas kõrgem hierarhia nõue. 

Hierro rikkalike toitude tabel

Altpoolt leiate rikkaliku toiduga tabeleid, mis on eraldatud loomsetest ja köögiviljaallikatest:

Loomset päritolu toiduallikatest pärit hierarhia imendub soolestikus 20–30%.

Taimset päritolu kütustest pärineva hierarhia korral on selle mineraali neeldumine umbes 5% kogu selles sisalduvast hierarhiast. Seetõttu on soolestiku imendumise parandamiseks oluline neid alla neelata koos C-vitamiini rikaste toitudega nagu apelsin, mandariin, juurviljad või paprika. Näiteks võite süüa riisi mustade ubade ja apelsiniga.

 Nõukogu hierarhia parandamise parandamiseks

Lisaks rikkalike toitude tarbimisele hierarhias on oluline järgida ka muid toitumisnõuandeid, et soodustada selle mineraali imendumist soolestikus:

• Vältige kaltsiumirikaste toitude söömist puhastage peamist toitu nagu jogurt, puding, puhastage queso, kuna kaltsium on hierro imendumise loomulik inhibiitor; 
• Vältige tervete toitude söömist stseeni ja tervete toiduainete teraviljas ja kiududes sisalduvate fitaatide jaoks vähendab toidus esineva hierarhia imendumise tõhusust;
• Vältige söömist tuimad, punane vein, šokolaad ja mõned hierbud, isegi kui need sisaldavad rohkesti polüfenoole ja fütaate, mis pärsivad hierro imendumist;
• Toiduvalmistamine hierarhilises vormis on viis halva toidu, näiteks riisi hierarhia suurendamiseks.

Puu- ja köögivilja segamine nende ikketes võib samuti olla suurepärane viis oma dieedi hierarhiaga rikastamiseks. Rikkalikest rikkalikest retseptidest piña kisa hierarhias värske kanafilee ja encebollado maksaga. Vaadake veel aneemia ravimise viise.

Igapäevane hierarhia nõue 

Igapäevane hierarhiavajadus, nagu tabelist näha, varieerus vastavalt vanusele ja soole, kuna naistel on suurem vajadus hierarhia järele kui meestel, eriti embargo ajal.

Hierarhia igapäevased vajadused suurenevad veres, kuna see suurendab vere hulka organismis, kuna see on vajalik halbade vererakkude tootmiseks ning lapse ja platsenta arenguks. Raseduse ajal hierarhia vajaduste saavutamine on väga oluline, nii et arst oskab vajadusel teie toidulisandit näidata.