Toit omega 3-ga ja tervisele kasulikud

Omega-3 rikkad toidud on suurepärased keha, sealhulgas aju toimimiseks, seetõttu võib nende tarbimine aidata parandada mälu, olles kasulik nii uuringute kui ka töö jaoks. Lisaks sellele on need toidud ka põletikuvastased, nii et neid saab kasutada selliste haiguste nagu reumatoidartriit või tendiniit raviks, et vältida kroonilise põletiku vähenemist, ja neid saab kasutada isegi depressiooni terapeutilise täiendusena..

Iga päev sissevõetava oomega-3 taseme soovitus sõltub inimese vanusest ja soost lisaks sellele, kas see on seotud mõne südamehaiguse või põletikuga.

Oomega-3 on kalades hõlpsasti leitav ja selle suurim kontsentratsioon on vees, seetõttu ei tohiks seda toitu süües eemaldada. Omega 3 säilitamiseks toidus on oluline, et seda keedetakse kõrgel temperatuuril, mitte praetud..

Oomega 3 rikaste toitude tabel

Allolevas tabelis on mõned näited toidust, mis sisaldab ohtralt oomega 3:

Toit	Portsjon	Cantidad de omega 3	Energia (100 g)
Sardina	100 g	3,3 g	124 kalorit
Heeringas	100 g	1,6 g	230 kalorit
Lõhe	100 g	1,4 g	211 kalorit
Atun	100 g	0,5 g	146 kalorit
Chia seeme	28 g	5,06 g	127 kalorit
Semillas de linaza	20 g	1,6 g	103 kalorit
Nueces	28 g	2,6 g	198 kalorit

Omega 3 eelised tervisele

Oomega 3 tarbimise eelistest iga päev võime nimetada järgmist:

Vähendage premenstruaalse sündroomi ebamugavustunnet;
Lemmikmälu;
Tugevdada aju;
Võidelda depressiooniga;
Võitlus põletikuliste haigustega;
Vähendage südame-veresoonkonna haiguste riski;
Alandada kolesterooli;
Parandada laste õppimisvõimet;
Parandada kõrge konkurentsiga sportlaste tulemusi;
Et aidata võidelda osteoporoosiga, suurendades kaltsiumi imendumist;
Astmakriisi raskuse vähendamiseks;
Aitab võidelda diabeedi vastu.

Oomega 3 jaguneb osadeks, üks lai ja teine lühike. Organismi suurim kasu ja potentsiaal on oomega-3 laias vahemikus, mida leidub peamiselt süvamere kalades, nagu eespool mainitud.

Soovitatav päevane annus

Oomega 3 soovitatav päevane annus varieerub sõltuvalt vanusest ja soost, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Vanuserühm	Omega 3 soovitatav soovitatav sisaldus
Laps kuni 1 aasta	0,5 g päevas
1 kuni 3 aastat	40 mg päevas
Ajavahemikus 4 kuni 8 aastat	55 mg päevas
Ajavahemikus 9–13 aastat	70 mg päevas
Ajavahemikus 14–18 aastat	125 mg päevas
Täiskasvanud Hombres	160 mg päevas
Täiskasvanud naised	90 mg päevas
Piinlikud naised	115 mg päevas

Oomega 3-ga rikastatud toidud

Toite nagu või, piim, leib ja leib saab rikastada oomega 3-ga ning see on suurepärane viis selle põletikuvastase toitaine tarbimise suurendamiseks..

Kuid nende toitude kvaliteet ja oomega-3 hind on endiselt väga kõrge, seetõttu on oluline säilitada looduslikult selle toitaineterikka toidu, näiteks lõhe, sardiini, isegi jogurti tarbimine. chia seemned, mida tuleks tarbida vähem kui 2 korda nädalas.

Lisaks on kapslites võimalik kasutada ka oomega 3 toidulisandeid, mis tuleks soovitatavalt sisse võtta toitumisspetsialisti või arsti juhendamisel..