Toidud, mis suurendavad serotoniini

Mõned toidud, nagu banaanid, lõhe, kalad ja inimesed, on rikkad trüptofaaniga - asendamatu aminohappega kehale, mis vastutab ajus serotoniini tootmise eest, mida tuntakse kui õnnelikku hormooni. See panus heaolu ja õnnetunne.

Lisaks on serotoniin oluline neurotransmitter kehas oluliste funktsioonide säilitamiseks, näiteks meeleolumuutuste juhtimiseks, meeleolu tsükli reguleerimiseks, vaimse tervise säilitamiseks, ärevuse vähendamiseks ja isegi söögiisu reguleerimiseks..

Serotoniini defitsiit on seotud meeleoluhäiretega nagu depressioon ja ärevus, aga ka unetus, tujukus, mälu puudumine, agressiivsus ja toiduprobleemid.. 

Trüptofaanirikkad toidud

Heaolu ja õnnetundele kaasaaitamiseks on oluline lisada dieedisse mõned trüptofaanirikkad toidud, kuid siiski on vaja läbi viia rohkem teadusuuringuid, et teha kindlaks, kui palju tarbida. Need toidud on:

• Loomade arogeen: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• Vili: banaan, aguacate y piña;
• Kuivatatud puuviljad: nueesid, maní, marañón, merey ja nuez de Brasil;
• Köögiviljad ja mugulad: kolifloor, spargelkapsas, koorik, hautised ja puder;
• Soja y sus derivaadid; 
• Merevetikad nagu spirulina ja wakame;
• Cacao. 

Selles loendis on mõned trüptofaani rikkaimad toidud, kuid ka see aminohape sisaldab ka kaltsiumi ja magneesiumi, mis on väga olulised toitained serotoniini õige tootmise tagamiseks ja teie organismi jõudluse parandamiseks.. 

Mõned uuringud on näidanud, kuidas soolestiku mikrobiota seisund võib mõjutada käitumist ja meeleolu, samuti selle mõju trüptofaani ja serotoniini metabolismile. Sel põhjusel arvatakse, et probiootikumide tarbimine võib parandada serotoniini taset ning parandada meeleolu ja heaolu. Vaadake lisateavet probiootikumide ja nende sisalduvate toitude kohta. 

Magneesiumi ja kaltsiumi rikkad toidud

Serotoniini suurema produktsiooni tagamiseks ja selle toimimise parandamiseks saate lisaks trüptofaani söömisele suurendada ka magneesiumi- ja kaltsiumirikaste toitude, näiteks kaalu, pähklite, spinati ja frijoles'i tarbimist..

Need toidud tuleks lisada igapäevasesse dieeti, et säilitada kehas serotoniini taset, kuid dieeti on võimalik täiendada ka muude tegevustega, näiteks päikese käes viibimine, füüsiline aktiivsus ja mediteerimine. Sel moel on võimalik vähendada meeleolu ja emotsionaalsete muutuste tekke riski vähenemist, samuti on tasakaalus keha nii füüsiliselt kui ka vaimselt..