Toiduained, mis põhjustavad lõksu jäänud soolestikku ja võitlevad sellega

Kõhukinnisuse vastu võitlemisel on palju kiudaineid, näiteks täisteratooted, koorimata puuviljad ja toored köögiviljad. Lisaks kiududele on vesi kõhukinnisuse ravis oluline ka seetõttu, et see aitab väljaheidete tekkimist ja hõlbustab väljaheidete läbimist soolestikus.

Kõhukinnisust põhjustab tavaliselt suhkrute, rasvade ja töödeldud toidu liigne tarbimine, kuid see võib olla ka kehalise aktiivsuse puudumise ja selliste ravimite nagu lahtistid ja antidepressandid pikaajalise kasutamise tagajärg..

Soole lõdvendamiseks vaadake, mida süüa:

Mida teha lõksus oleva soole lõdvendamiseks

Kõhukinnisusega võitlevad toidud

Peamised kõhukinnisusega võitlevad toidud on:

• Köögiviljad, eriti toored ja lehtköögiviljad, näiteks kapsas, salat või kapsas;
• Puuviljad koorega, kuna koor on kiudainerikas;
• Terved terad nagu nisu, kaer ja riis;
• Nisukliid ja idu;
• Seemned nagu linaseemned, chia, kõrvits ja seesam;
• Jogurt, eriti need, kus on probiootikume, kuna need aitavad soolestikku reguleerida;
• Vesi.

Toores ja terves toidus on rohkem kiudaineid kui keedetud ja rafineeritud toitudes ning seepärast parandab see soolestiku läbimist. Lisaks aitab rohke veega joomine võidelda ka kõhukinnisusega, sest vesi hüdreerib kiude, muutes väljaheite läbimise soolestikust kergemaks. Kiudainete sisaldust toitudes leiate aadressilt: Kiudaineid sisaldavad toidud.

Kõhukinnisust põhjustavad toidud

Kõhukinnisust põhjustavad toidud, mida tuleks vältida, on:

• Suhkrurikkad toidud, näiteks karastusjoogid, koogid, kommid, täidisega küpsised, šokolaadid;
• Rasvarikkad toidud, näiteks praetud toidud, paneeritud ja külmutatud külmutatud toidud;
• Kiirtoit;
• Täispiim ja piimatooted, kuna need on rikkad rasvades;
• Töödeldud liha, näiteks vorst, peekon, vorst ja sink;
• Roheline banaan ja guajaav.

Erinevalt rohelisest banaanist aitab küps banaan kõhukinnisuse vastu võidelda, kuna see on rikas kiudainete osas, mis soodustavad soolestiku läbimist. Lisaks võib kõhukinnisust põhjustada ka kehalise aktiivsuse puudumine ja lahtistavate, antidepressantide või kõrvetiste ravimite sagedane kasutamine.