Toidud, mis suurendavad serotoniini (ja tagavad hea tuju)

Mõned toidud, näiteks banaanid, lõhe, pähklid ja munad, on rikas trüptofaaniga, mis on keha asendamatu aminohape ja mille ülesandeks on ajus serotoniini tootmine, mida tuntakse ka kui õnnehormooni, mis aitab kaasa heaolutunne.

Lisaks on serotoniin oluline neurotransmitter keha oluliste funktsioonide säilitamiseks, näiteks meeleolu muutuste kontrollimiseks, unetsükli reguleerimiseks, vaimse tervise säilitamiseks, ärevuse vähendamiseks ja söögiisu reguleerimiseks..

Serotoniini puudus on seotud meeleoluhäirete, depressiooni ja ärevusega, samuti unetuse, halva tuju, mälukaotuse, agressiivsuse ja söömishäiretega..

Trüptofaanirikkad toidud

Heaolu ja õnnetunde parandamiseks on oluline lisada dieedisse mõned trüptofaanirikkad toidud, kuid siiski on vaja rohkem teadusuuringuid, et teha kindlaks, kui palju tarbida. Need toidud on:

• Loomne päritolu: juust, kana, kalkun, munad ja lõhe;
• Puuviljad: banaan, avokaado ja ananass; 
• Köögiviljad ja mugulad: lillkapsas, spargelkapsas, kartul, peet ja herned;
• Kuivatatud puuviljad: kreeka pähklid, maapähklid, kašupähklid ja Brasiilia pähklid;
• Soja ja derivaadid;
• Merevetikad: spirulina ja merevetikad;
• Kakao.

Selles loendis on mõned trüptofaani rikkaimad toidud, kuid lisaks trüptofaanile sisaldavad need toidud ka kaltsiumi ja magneesiumi, mis on kaks väga olulist toitainet, mis tagavad serotoniini õige tootmise, samuti parandavad nende toimet kehas..

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et soolefloora võib mõjutada ka käitumist ja meeleolu, samuti trüptofaani ja serotoniini metabolismi. Sel põhjusel arvatakse, et probiootikumide tarbimine võib parandada serotoniini taset ning parandada meeleolu ja heaolu. Lisateave probiootikumide ja neid sisaldavate toitude kohta.

Magneesiumi ja kaltsiumi rikkad toidud

Serotoniini suurema produktsiooni tagamiseks ja selle toimimise parandamiseks võite lisaks trüptofaanirikaste toitude söömisele suurendada ka magneesiumi- ja kaltsiumirikaste toitude, näiteks juustu, kuivatatud puuviljade, spinati ja ubade tarbimist.

Neid toite tuleks tarbida kogu päeva jooksul, et hoida serotoniini tase ideaalsel tasemel. Lisaks toidule aitavad sellised tegevused nagu välitingimustes treenimine ja meditatsioon ära hoida meeleoluhäireid, emotsionaalseid häireid ning omavad füüsiliselt ja vaimselt tasakaalukamat keha..

Lisateavet söödavate toitude kohta leiate järgmisest videost:

HUMOR | SUPERTATI Astraalbassi vastu