Toidud, mis põhjustavad stressi ja võitlevad sellega

Tüve vastu võitlevad toidud on kiudainerikkad, näiteks täisteratooted, vaadiga puuviljad ja toored köögiviljad. Tüve raviks on lisaks kiududele oluline ka vesi, kuna see niisutab fekaali kooki ja hõlbustab vajaliku transiiti üle soolestiku.. 

Tüve põhjustab tavaliselt suhkrute, rasva ja töödeldud toidu liigne tarbimine, kuid see võib olla tingitud ka kehalise aktiivsuse puudumisest ja selliste ravimite nagu lahtistid ja antidepressandid pikaajalisest kasutamisest.. 

Tüve vastu võitlevad toidud

Peamised toidud, mis aitavad tüve vastu võidelda, on:

• Köögiviljad, eriti köögiviljad ja toored köögiviljad, näiteks col, el repollo, lechuga;
• Puuviljad kirstu ja bagazoga, mille tõttu nad on rikkad kiudaineid;
• Täistera nagu nisu, avena, riis, tatar, kinoa;
• Mustad Frijoles, valged, pruunid, läätsed ja garbanzod;
• Kõrge kiudainesisaldusega harinad nagu la linaza, algarrobo, kookos, mandlid;  
• Germen ja salvado nisu, avena;
• Semillad nagu linaza, chía, calabaza, girasol ja seesam;
• Probiootikumid, näiteks jogurtid, keefir, kombucha ja hapukapsas, mille tõttu need aitavad soolefloorat reguleerida.

Toored ja terved toidud sisaldavad rohkem kiudaineid kui keedetud ja rafineeritud toidud ning sel põhjusel on soolestiku transiit parem. Samuti tuleks seda tarbida veega rikkalikult nagu ananass, kurk ja liiv. Vaadake lisateavet vees sisalduvate rikkalike toitude kohta. 

Tüve põhjustavad toidud

Stressi põhjustavad toidud, mida tuleks vältida, on:  

• Suhkrurikkad toidud, näiteks karastusjoogid, pastellid, dudlid, galletas rellenas, šokolaadid;
• Rasvarikkad toidud, näiteks praetud toidud, paneeritud ja külmutatud valmistoidud;
• Täielik leche ja selle derivaadid, rikkalikud rikkalikud leivad;
• Kiire või külmutatud toit;
• Töödeldud liha nagu salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Kuivatatud puuviljad, näiteks las ciruelas pasa y pasas;
• Roheline banaan, roheline banaan ja guajaba.

Erinevalt rohelisest banaanist aitab küps banaan tüve vastu võidelda, kuna see on rikas kiudainete osas, mis soodustavad soolestiku transiiti. Lisaks võib stressi põhjustada kehalise aktiivsuse puudumine ja lahtistite, antidepressantide või happesust vähendavate ravimite sagedane kasutamine. 

Kui palju vett ja kiudaineid tuleks tarbida

Kiud on taimsed ained, mida seedetrakti ensüümid ei lagunda, suurendades vedelikukogust käärsoole kolooniates, soolestiku mikrobiootas, kaalu ja transiitkolooniate sagedust käärsoole. Täiskasvanute soovitatav kiu suurus peab olema vahemikus 25–38 grammi täiskasvanutel ja 19–25 grammi lastel. 

Vesi ja vedelikud vastutavad toidu kiudude hüdreerimise eest soolestikus, vajaduste tasandamise ja nende eemaldamise hõlbustamise eest. Lisaks niisutab see ka kogu soolestikku, mistõttu on vaja neid kergemini välja viia, mis tuleb välja saata.

Üldiselt manustatakse päevas vähem kui 2L vett, kuid ideaalne veekogus varieerub vastavalt inimese kehakaalule - kuni 35 ml / kg päevas. Kuna inimene, kelle kehakaal on 70 kg, peab päevas tarbima 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vett. 

Vaata lähemalt allolevast videost:

KUIDAS EL ESTREÑIMIENTO LÕPETADA??

Tähe menüü näidis

Tabelis jätkub tüve vastu võitlemiseks 3-päevane rippmenüü:

Tasakaalustatud toitumise ja piisava veetarbimise järgimine on normaalne, et sool toimiks hästi 7–10 päeva. Lisaks dieedile aitab regulaarselt kehalise tegevuse harjutamine reguleerida ka soolestiku läbimist.