Füüsilise ja vaimse väsimuse vastu võitlevad toidud
Mõnel toidul, nagu banaanid, avokaadod ja maapähklid, on omadused, mis aitavad võidelda väsimusega, parandades igapäevaste ülesannete täitmist. Need aitavad kaasa organismi lõdvestamisele, soodustades head und, taastades seeläbi energia järgmiseks päevaks..
Lisaks sellele aitab lõõgastavat õhtut kaasa ka kerge söömine koos õhtusöögiga keedetud toiduga, madala rasvasisaldusega ja ilma pipra või muude maitseaineteta, mis on oluline väsimuse vastu võitlemiseks.
Vaimse väsimuse vastu võitlevad toidud
Vaimse väsimusega võitlevad toidud on peamiselt järgmised:
- Passion viljad, avokaado, banaan, kirss
- Salat
- Kaneel
- Sidrunheina tee
- Kallis
- Maapähkel
Neid toite tuleks tarbida 2–3 korda päevas, näiteks salat lõunasalatis, banaan kaneeliga suupisted ja kirsimahl enne magamaminekut. Kui pärast nädalat või kaks nende toitudega rikkaliku dieedi söömist väsimus enam ei kao, on soovitatav pöörduda arsti poole, et kontrollida, kas on terviseprobleeme.
Muud toidud, näiteks kohv, roheline tee või guaraana, aitavad kesknärvisüsteemi stimuleerida, andes rohkem energiat, ja seetõttu tuleb neid tarbida enne kella 17.00, et mitte põhjustada unetust ega kahjustada öösel puhata.
Füüsilise väsimusega võitlevad toidud
Füüsilise väsimusega võitlevad toidud on peamiselt järgmised:
- B-vitamiinide rikkad toidud: õllepärm, maks, liha ja munad, kuna need aitavad rakkudel rohkem energiat saada.
- Magneesiumirikkad toidud: kõrvitsaseemned, mandlid, tofu, mangold, spinat, mustad oad ja kaer, mis hõlbustavad lihaste kokkutõmbumist ja aitavad seetõttu vähendada ka füüsilist väsimust.
Retseptid väsimuse vastu
Vaadake 3 retsepti, mis aitavad teil end paremini tunda.
1. Açaí banaaniga
Sööge kaussi acai'd, kuna see annab kiiresti energiat ja on rikas raua poolest, mis aitab võidelda aneemiaga, suurendades vere punaliblede tootmist.
Koostis
- 1/2 tassi guaraana siirupit
- 100 g açaí viljaliha
- 1 banaan
- 1/2 tassi vett
Valmistamismeetod
Vahusta segistis 3 minutit kõiki koostisosi, hoia mõni hetk külmkapis ja serveerimisel lisa segule mõned granolaseemned.
See açaí kauss granolaga kausis on ülikerge ja seda tuleks mõõdukalt tarbida neil, kellel on kerge kaalutõus, kuid seda on hea võtta pärast pingutavat treeningut..
2. Apelsinimahl papaiaga
See retsept sobib suurepäraselt väsimuse vastu võitlemiseks, kuna see sisaldab head annust rauda ja C-vitamiini, mis tõstavad tuju ja on loomulik ergutaja.
Koostis
- 1 viil melonit
- 1 oranž
- pool papaiat
Valmistamismeetod
Vahusta kõik koostisosad segistis ja joo. Võtke seda mahla iga päev ja oodake tulemuse hindamiseks 1 kuu. Kui väsimus püsib, peaksite pöörduma arsti poole vereanalüüsi saamiseks, et hinnata hemoglobiini, rauda ja ferritiini.
3. Apelsinimahl maasikaga
Selles retseptis on ka rohkesti rauda ja C-vitamiini, mis on väga kasulik aneemiast põhjustatud väsimuse vastu võitlemiseks.
Koostis
- 3 apelsini
- 1 tass maasikaid
- ½ klaasi vett (vajadusel)
Valmistamismeetod
Vahusta koostisosad segistis ja võta järgmine. Seda mahla tuleks võtta iga päev ja see vabastab bioflavanoide, edendades ka heaolu.
Mis võib põhjustada liigset väsimust
Liigne väsimus võib olla seotud mitmete, nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste põhjustega. Näiteks võib äärmise väsimuse ja kehavalu põhjustada unepuudus või südameprobleemid, liigse väsimuse ja isu puudumise võib põhjustada depressioon. Äärmine väsimus ja õhupuudus on tavaliselt hingamisteede infektsiooni sümptomid, näiteks hingamisteede infektsioon.
Seega võib liigse väsimuse põhjustada:
- Liigne füüsiline töö;
- Vitamiinide puudus;
- Stress, depressioon, ärevushäire;
- Aneemia, südamepuudulikkus, infektsioonid;
- Rasedus.
Üldiselt kurdavad väsimuse pärast enamasti istujad inimesed, sest kõige olulisem on süüa õigesti ja regulaarselt treenida. Kui kahtlustate, et väsimus võib olla seotud mõne haigusega, kontrollige, millised haigused võivad põhjustada liigset väsimust.
Liigne väsimus on levinud ka raseduse ajal, eriti raseduse esimesel trimestril, kuna keha selles etapis toimub palju füüsilisel ja hormonaalsel tasemel muutusi, põhjustades suuremaid energiakulu ja vähendades suhkru taset. Niisiis, liigse väsimuse vältimiseks peaks rase naine sööma hästi, jooma palju vedelikke ja puhkama päeva jooksul.
