5 näpunäidet õige kehahoia saavutamiseks

Õige rüht on oluline elukvaliteedi parandamiseks ja seljavalude, seljaaju vigastuste vältimiseks, lokaliseeritud rasva vähendamiseks ja enesehinnangu tõstmiseks.

Lisaks hoiab õige rüht ära tõsised terviseprobleemid, näiteks herniated kettad, skolioos ja hingamisraskused. Tea, mis võib põhjustada seljavalu.

5 näpunäidet keha õige kehahoia saavutamiseks:

1. Vältige töötamist kallutatud pagasiruumiga

Istudes on oluline, et seljatoed toetuks täielikult toolile ja hoiaksite mõlemad jalad põrandal tasaselt, jalad ületamata. Samuti on soovitatav istuda tagumiku väikesele luule, asetada õlad pisut tahapoole, et vältida kühmu ja vältida pea painutamist lugemiseks või kirjutamiseks. Õige kehahoiaku korral istudes jagunevad selgroolülide ketastele ja sidemetele surved ühtlaselt, vältides seljaaju kulumist. Vaadake, kuidas säilitada head istumisasendit.

2. Magab oma küljel

Parim viis lülisamba kaitsmiseks on magada oma küljel kahe padja abil: üks madal padi toetaks pead ja teine ​​jalgade vahel, et reguleerida puusa kõrgust ja mitte pöörata selgroogu, nii et selg on loomulikult ja täielikult kõverdatud toetatud. Uurige välja, millised on parimad ja halvimad magamisasendid.

3. Toetage keha raskust mõlemal jalal

Keharaskuse toetamine mõlemal jalal seismisel on vale positsiooni vältimiseks hädavajalik, kuna sel viisil jaguneb keharaskus ühtlaselt ja näiteks selgrooga pole mingit kompensatsiooni..

4. Vältige raskete kottide kandmist oma õlale

Kui rasked kotid toetuvad ühele õlale, võib see põhjustada muutusi selgroos, kuna koti kaal põhjustab keha tasakaalustamatust, surudes õla ja puusa allapoole. Seetõttu on soovitatav kasutada mõlemale õlale toetatud seljakotti, et kaal oleks tasakaalus ja selgroogu ei kahjustataks. Siit saate teada, kuidas vältida mõnda selgroogu kahjustavat harjumust.

5. Harjutage füüsilisi harjutusi

Füüsiliste harjutuste tegemine on selja ja kõhu lihaste tugevdamiseks hädavajalik ning seega on õige kehahoiakut kergem säilitada. Tutvuge mõne lihtsa harjutusega kehahoia parandamiseks.

Elukvaliteedi saamiseks vaadake head kehahoiakut:

Asend elukvaliteedi parandamiseks