5 nippi põlvevalu leevendamiseks

Põlvevalu peaks 3 päeva jooksul täielikult kaduma, kuid kui see häirib teid endiselt palju ja piirab teie liigutusi, on oluline valu põhjuse õigeks raviks pöörduda ortopeedi poole.

Põlvevalul võib olla mitu põhjust, alates nikastusest kuni sideme või meniski vigastuseni, mis võib osutada kliinilise ravi, füsioteraapia ja isegi operatsiooni vajadusele. Tutvuge põlvevalu peamiste põhjustega ja sellega, mida igas olukorras teha. 

Arsti vastuvõttu oodates on siiski olemas mõned omatehtud juhised põlvevalu leevendamiseks. Need on: 

1. Pange jää

Jääpakki saab rakendada umbes 15 minutit, hoolitsedes selle eest, et jää ei jääks nahaga otsesesse kokkupuutesse, et vältida naha põletamise ohtu. Sellel pole vaja kauem kui 15 minutit lahkuda, kuna sellel pole mingit mõju. Seda saab kasutada 2-3 korda päevas, erinevatel aegadel, näiteks hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Jäät saab kasutada ka turse vähendamiseks, saavutades suurepäraseid tulemusi. 

2. Saate massaaži

Samuti on soovitatav põlve masseerida põletikuvastase geeli või salvi abil, mida saab apteegist osta, näiteks cataflan, relmon geel või calminex. Massaaži tuleks teha seni, kuni toode on naha täielikult imendunud. Valu leevendamist saab säilitada kuni 3 tundi, seega võite neid tooteid kanda 3-4 korda päevas. 

3. Kandke põlvetooni

Põlvetoe panemine võib olla kasulik ka liigese päästmiseks, pakkudes paremat stabiilsust ja jõudude tasakaalu. Seda saab pärast vanni kanda ja hoida kogu päeva vältel, eemaldades selle ainult magamiseks. On oluline, et põlvetoed oleksid nahaga tihedalt seotud, et see annaks oodatud efekti, laia põlvetoe kandmisel ei pruugi sellest kasu olla. 

4. Posturaalne drenaaž

Lisaks on põlve turses soovitatav posturaalne drenaaž. Selleks lamake lihtsalt voodil või diivanil, hoides jalad torsost kõrgemal, asetage padi jalgade ja põlvede alla, et end mugavamalt tunda..

5. Harjutuste tegemine

Pingutusharjutused võivad aidata ka põlvevalu leevendada, selleks peaksite haiget põlve jalga õrnalt sirutama, painutades jalga selga ilma liiga palju sundimata, toetudes toolile, et mitte kukkuda. Vaadake järgmist videot põlve tugevdavate harjutuste kohta, mida saab vastavalt vajadusele näidata:

Põlveliigese artroosi harjutused

Millal arsti juurde pöörduda

Kui põlvevalu nende näpunäidetega 3 päeva jooksul ei parane või see süveneb, on soovitatav pöörduda ortopeediarsti poole, et arst saaks põlve uurida ja põhjuse välja selgitada, kasutades diagnostilisi eksameid nagu röntgen, MRI või ultraheli, näiteks.