7 näpunäidet infarkti ja insuldi riski vähendamiseks

Südame- ja veresoonkonnahaigusi, näiteks hüpertensiooni, ateroskleroosi, südameinfarkti või ajurabandust saab ära hoida tervisliku eluviisiga, näiteks regulaarse treeningu, toidu või suitsetamisest loobumise kaudu..

Südame-veresoonkonna haigused on üks peamisi surmapõhjuseid, nii et kuigi mõnda riskitegurit, mis suurendab südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise tõenäosust, nagu vanus, perekonna ajalugu või sugu, ei saa muuta, saab inimene siiski vältida tulevaste kardiovaskulaarsete probleemide ilmnemist.

Sel viisil on 7 näpunäidet südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks:

1. Ärge suitsetage ega minge sigaretisuitsuga kohtadesse

Suitsetamine on südame-veresoonkonna haiguste arengu üks olulisemaid riskitegureid, kuna mõned tubakakemikaalid võivad kahjustada südant ja veresooni, põhjustades arterite ahenemist, mida nimetatakse ateroskleroosiks, mis võib põhjustada südameinfarkti..

Lisaks asendab sigaretisuitsus sisalduv vingugaas osa veres sisalduvast hapnikust, suurendades vererõhku ja pulssi, sundides südant tegema rohkem pingutusi, et varustada piisavalt hapnikku..

2. Treeni regulaarselt

Ligikaudu 30–60 minutit, 2–3 korda nädalas toimuv füüsiline koormus, näiteks ujumine või kõndimine, aitab kehakaalu kontrolli all hoida ja parandab vereringet, mis võib vähendada kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolisisalduse riski või diabeet.

Sellised tegevused nagu aiandus, koristamine, treppidest üles ja alla minek või koera või beebi jalutamine aitavad samuti vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, eriti inimestel, kellel on mõne füüsilise harjutuse tegemine piiratud.

3. Joo alkoholi mõõdukalt

Alkoholi tarbimine üle soovitatud ja eriti pikaajaliselt võib kahjustada südant, põhjustades hüpertensiooni, südamepuudulikkust, insulti või infarkti.

Seega on meestel vastuvõetav juua kuni 2 100 ml klaasi alkoholi päevas, üks lõuna ajal ja teine ​​õhtusöögi ajal, eriti punane vein, ja naistel 1 klaas 100 ml päevas. Valgeid jooke ei soovitata ja tuleks eelistada punast veini, kuna see sisaldab resveratrooli, mis on teie tervisele isegi hea. Pidades meeles, et alkohoolsete jookide tarbimisest vabastamiseks tuleb iga inimest eraldi analüüsida.  

4. Säilitage ideaalne kaal

Liigne kaal on seotud kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli või diabeediga, suurendades südame-veresoonkonna haiguste, näiteks insuldi või südameataki riski. Nii et isegi väike kaalulangus võib aidata alandada vererõhku, alandada vere kolesteroolitaset või vähendada diabeedi riski..

Ideaalse kehakaalu kontrollimiseks peate arvutama kehamassiindeksi (KMI), mis peavad olema 18,5 ja 24,9 kg / m2. KMI arvutamiseks vaadake: Ideaalsed KMI väärtused.

Lisaks KMI-le on oluline hinnata ka kõhuümbermõõtu, mis on kasulik kõhurasva koguse mõõtmiseks, meeste kõhuümbermõõt on alla 94 cm ja naistel alla 80 cm..

5. Kontrollige vererõhku, kolesterooli ja diabeeti

Kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja diabeet võivad kahjustada südant ja veresooni, suurendades näiteks infarkti, insuldi või südamepuudulikkuse tekkimise riski.

Seega on oluline säilitada normaalne vererõhk, see tähendab kuni 139 x 89 mmHg, üldkolesterooli sisaldus alla 200 mg / dl ja veresuhkru, st tühja kõhu veresuhkur alla 99 mg / dL.

Juba hüpertensiooniga, kõrge kolesterooli- või diabeediga isikud vajavad rangemat vererõhu kontrolli (umbes 110 X 80) ja LDL-kolesterooli taset (umbes 100), tehes õigesti arsti poolt ette nähtud ravi ja toitumisspetsialisti juhiseid.

6. Maga hästi ja halda stressi

Inimestel, kes ei saa piisavalt magada, on suurem rasvumise, kõrge vererõhu, infarkti, diabeedi või depressiooni tekkimise oht. Seetõttu peaks täiskasvanutel olema öösel umbes seitse kuni kaheksa tundi magada ning nad peaksid pikali heita ja ärgata iga päev samal kellaajal..

Stress seevastu võib põhjustada südame kiiremat löömist, suurendades minutis südamelöökide arvu ja muutes arterid ja veenid raskemaks, vähendades verevoolu. Sel moel on oluline vältida stressi, massaaži, tehnikat või lõõgastusharjutusi, näiteks joogat..

7. Söö tervislikult

Südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke vältimiseks on oluline vältida küllastunud rasvade või transrasvadega toitude tarbimist või seda vähendada, mis on kaks tervisele kahjulikku rasva tüüpi ja suurendavad näiteks infarkti, insuldi või ateroskleroosi riski.

Seetõttu on oluline vältida või vähendada järgmiste toodete tarbimist:

• Punane liha, rasvased juustud;
• Kastmed, vorstid;
• Praetud toidud, maiustused;
• Karastusjoogid, vürtsid, margariin.

Ja teiselt poolt suurendada tarbimist:

• Puu- ja köögiviljad;
• Soja, linaseemned, avokaado;
• Kala, näiteks lõhe või makrell;
• Pähklid, oliivid, oliiviõli.

Vaadake järgmist videot ja tutvuge toiduga, mis aitab südameinfarkti ennetada:

Mida süüa, et vältida infarkti