7 näpunäidet maiustuste iha vähendamiseks

Maiuste söömise soovi vähendamiseks on väga tõhus strateegia soolefloora tervise parandamine, naturaalse jogurti söömine, magustamata tee ja palju vett joomine, nii et aju lõpetab stiimulite söömise väga magusate ja rikkalike süsivesikute sisaldusega toitude söömiseks. , Purustades seega halbade toitumisharjumuste tsükli, millele tavaliselt on raske vastu seista, ja murdmise.

Teisest küljest on kiudainete, puuviljade ja probiootikumide poolest rikas dieet võimeline muutma soolestikus elavaid baktereid, põhjustades neist vabanemist ainetest, mis vähendavad soovi süüa rohkem maiustusi, kontrollides nii nälga ja täiskõhutunnet ning aidates ka kaalulangus.

Niisiis, siin on 7 näpunäidet, kuidas saada tervislikku soolefloorat, et vabaneda maiustussõltuvusest:

1. Sööge iga päev tavalist jogurtit

Naturaalsed jogurtid koosnevad ainult piimast ja piimapärmist, mis on soolestiku head bakterid. Niisiis, suurendades ühe sellise jogurti kasutamist iga päev, suureneb soolestikku jõudvate heade bakterite hulk, moodustades järjest tervislikuma taimestiku.

Lisaks ei sisalda looduslik jogurt suhkrut ega kunstlikke lisandeid ega värvaineid, mis soodustab veelgi soolestiku tervist. Dieedi mitmekesistamiseks on heaks võimaluseks segada naturaalne jogurt värskete puuviljadega, et lisada maitset või magustada seda vähese meega. Vaadake, kuidas omatehtud looduslikku jogurtit lihtsal ja praktilisel viisil toota.

2. Tarbi terveid toite

Terved toidud on rohkesti kiudaineid, toitaineid, mis on toiduks headele soolebakteritele. Seega aitab kiudainerikka toitumine nende bakterite kogust suurendada, kuna nad saavad hästi toitu ja paljunevad kiiremini.. 

Hea nipp on vahetada tavaline riis ja pasta kogu versiooni vastu, sest nende koostises on vähem lihtsaid süsivesikuid. Iga kord, kui sööme lihtsaid süsivesikuid, näiteks leivas, koogis, riisis ja makaronides leiduvaid, suurenevad süsivesikute seedimisega seotud soolebakterite kogused ja hakatakse organismile üha rohkem maiustusi nõudma, sest just see toidab ja säilitab neid. neid elusana.

3. Vähendage suhkru ja lihtsate süsivesikute tarbimist

Suhkru ja lihtsate süsivesikute, näiteks valge leiva, täidisega küpsiste, makaronide, kookide ja suupistete tarbimise vähendamine põhjustab halbade soolebakterite vähem toitumist, põhjustades nende koguse vähenemist.

Selle tulemusel väheneb soov maiustusi süüa, kuna need halvad bakterid ei eralda enam aineid, mis suurendavad maiustuste iha. Lisaks sellele hakkavad head bakterid soolestikus paljunema ja ellu jääma, parandades üldist tervist.

4. Tarbi rohelise banaani biomassi

Rohelise banaani biomass on resistentse tärklise poolest rikas toit, seda tüüpi kiudained, mis on toiduks headele soolebakteritele. Lisaks suurendavad kiud täiskõhutunnet ja vähendavad näljatunnet, muutes maiustuste järele iha tunduvalt pikemaks.

Biomassi saab kasutada sellistes retseptides nagu koogid, brigadeiro, stroganoff ning puljongide ja suppide paksendamiseks. Siit saate teada, kuidas teha kodus rohelise banaani biomassi.

5. Tarbi kaera

Kaer sisaldab rohkesti inuliini, seda tüüpi kiudaineid, mis stimuleerivad kasulike soolebakterite paljunemist ja vähendavad patogeene, pakkudes lisaks eelistele näiteks kolesterooli ja triglütseriidide taseme alandamist, käärsoolevähi ennetamist ja mineraalide imendumise suurendamist soolestikus..

Lisaks kaerale võib inuliini leida ka sellistes toitudes nagu sibul, küüslauk, tomatid, banaanid, oder, nisu ja mesi. Vaadake kõiki oma eeliseid siin.

6. Söö seemneid ja pähkleid

Sellised seemned nagu chia, linaseemned, seesam ja päevalilleseemned on rikas magneesiumi poolest - mineraal, mis stimuleerib serotoniini tootmist - hormoon, mis annab heaolutunnet ja parandab meeleolu. Selle tagajärjel väheneb soov maiustusi süüa.

Kastanid ja muud õliviljad, näiteks mandlid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid, sisaldavad lisaks magneesiumirikkusele ka tsinki, seleeni ja oomega-3 - olulisi toitaineid stressi ja ärevuse vähendamiseks, mistõttu ka iha magusa järele jääb kontrollitud.

7. Probiootikumide võtmine kapslites

Probiootikumid on soolestiku head bakterid ning lisaks looduslikele toitudele, nagu jogurt, keefir ja kombucha, võib neid leida ka kapslite või pulbrina ning neid saab kasutada toidulisandina.

Nende toidulisandite võtmisel jõuavad bakterid soolestikku ja paljunevad, luues tervisliku soolefloora. Mõned näited apteekides ja toitlustuspoodides leiduvatest probiootikumidest on Floratil, PB8 ja Prolive. Samuti on apteeke segatoodetes valmistatud probiootikumid, mis on toodetud vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele.

Vaadake neid ja muid näpunäiteid järgmisest videost:

KUIDAS KONTROLLIDA, MIDA SÖÖKAB SÖÖD

Oluline on meeles pidada, et lisaks toidule on vajalik ka regulaarselt sportida, et parandada hormoonide tootmist ja vähendada ärevust, mis aitab vähendada soovi maiustusi süüa