5 Toite, mis kaitsevad silmi

Mõned toitained, näiteks A-, E-vitamiin ja oomega-3, on hädavajalikud silma tervise säilitamiseks ning selliste haiguste ja nägemisprobleemide vältimiseks nagu kuiv silm, glaukoom ja kollatähni degeneratsioon. Lisaks on väga oluline ka igapäevane silmahooldus ning neid toitaineid võib leida sellistest toitudest nagu porgandid, squash, papaiad, soolase veega kalad ja pähklid, mida tuleb silmade kaitsmiseks ja muude haiguste ennetamiseks iga päev tarbida. võib mõjutada nägemist, näiteks diabeet ja kõrge vererõhk.

Siit saate teada, mida teha parema enesetunde saavutamiseks silmavalu ja väsinud nägemise lihtsate strateegiate abil.

Siin on 5 toitu, mis kaitsevad silmade tervist.

1. Porgand

Porgand ja muud apelsinitoidud, näiteks papaia ja kõrvits, on rikkad A-vitamiini ja beetakaroteeni poolest - toitainetest, mis toimivad oluliste antioksüdantidena, mis kaitsevad silma võrkkesta ja säilitavad siiski naha tervise..

A-vitamiini puudus kehas võib põhjustada niinimetatud ööpimedust, mis on nägemise halvenemine vähem valgustatud kohtades, eriti öösel.

2. Kala ja linaseemneõli

Linaseemneõli ja soolase veega kalad, näiteks lõhe, sardiinid, makrell, forell ja tuunikala, on rikas oomega-3 rasva poolest, mis aitab vältida selliseid probleeme nagu kuiva silma sündroom, mis põhjustab silmade punetust ja ärritust.

Lisaks parandab oomega-3 vereringet, suurendades silma rakkudesse saadetava hapniku ja toitainete hulka.

3. Munad

Munakollased on rikkad luteiini ja zeaksantiini - tugeva antioksüdantsusega toitainete osas, mis takistavad kollatähni degeneratsiooni - haigust, mis võib põhjustada pimedaks jäämist, säilitades silmi niisutavad väikesed veresooned.

Kuna need on rikkad kolesteroolisisaldusega, tuleks siiski piirata maksimaalselt 1 muna tarbimist päevas ja seda kogust saab suurendada ainult arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel. Lisateave Muna päevas söömine on teie tervisele kahjulik?

4. Kale

Kapsas ja muud rohelised köögiviljad, näiteks spargelkapsas ja spinat, on samuti rikas luteiini ja zeaksantiini poolest, mis parandavad heleduse tajumist ja hõlbustavad kaugnägemist ning sisaldavad foolhapet - mineraalainet, mis stimuleerib vere tootmist ja hoiab ära aneemia, suurendades silmarakkude vastuvõetud hapniku kogus.

5. Küüslauk ja sibul

Vürtsid nagu küüslauk ja sibul parandavad vereringet ja aitavad kolesterooli kontrolli all hoida, suurendades silmi niisutavat vere hulka ning hoides ära kõrget vererõhku ja diabeeti, mis võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu glaukoom ja katarakt.

Lisaks nendele vürtsidele võitlevad kehva ringluse vastu ka muud toidud nagu ingver, peet ja apelsinid ning aitavad survet kontrollida.