7 toitu, mis aitavad depressioonist kiiremini välja tulla

Toidud nagu spinat, banaanid, tomatid ja pähklid on mõned toidud, mis aitavad depressioonist välja tulla, kuna need viivad lõpule ravi, aidates suurendada serotoniini taset veres - õnne, heaolu, enesetunde ja ajuhormooni eest nauding ja emotsionaalne stabiilsus.

Depressiooniga inimestel on selle hormooni tase tavaliselt äärmiselt madal ning depressiooni raviks on hädavajalik aidata kehal selle hormooni tootmist suurendada. Vaadake depressiooni peamisi sümptomeid jaotises Kuidas eristada kurbust depressioonist.

Banaan ja avokaado

Banaan ja avokaado on toidud, mis aitavad tõsta kehas serotoniini taset, kuna need on toidud, mis on rikkad trüptofaanist - aminohappest, mis aitab serotoniini moodustada ja pakub heaolutunnet. Neid toite tuleks võimalusel tarbida varahommikul, nii et nende toime püsiks kogu päeva..

Ananass ja ploom

Ananass ja nišš on veel kaks trüptofaanirikast toitu, mis aitavad serotoniini moodustumisel kehas aidata vähendada depressiivsetele seisunditele iseloomulikke meeleolu- ja emotsionaalseid häireid..

Lisaks on ananass vett rikkalik toit, mis hõlbustab seedimist ja ploom on kiudainerikas toit, mis toimib loodusliku lahtistina, mistõttu need toidud aitavad soolestikku reguleerida, hoides ära kõhukinnisuse. Kõhukinnisus on probleem, mis võib mõjutada depressiooniga inimesi, kuna kalduvus on kaotada kaalu ning mõnikord on toitumine vähem tervislik ja vähem tasakaalustatud..

Tomat

Tomatid on suurepärane toit, mis aitab tõsta serotoniini taset ja võidelda depressiooniga, lisaks on see lükopeeni ja antioksüdantide rikas toit, mis aitab edendada psühholoogilist heaolu ja füüsilist tervist. Lisaks näitavad mõned uuringud, et tomatid aitavad vältida depressiooni ja depressiivsete sümptomite teket.

Pähklid

Kreeka pähklid on rikas trüptofaani ja oomega 6 sisaldav toit, mis aitab neil moodustada serotoniini ja aitab parandada aju talitlust, aidates sel viisil kaasa vaimsele tervisele.

Spinat

Spinat on toit, mis aitab reguleerida meeleolu, und ja söögiisu, mis aitab vähendada depressiooni sümptomeid, kuna selle haiguse peamiste sümptomite hulgas on masendunud meeleolu, isutus ja probleemid magama nagu unetus. Vaadake, milliseid retsepte saab spinatiga spinatiga depressiooni vastu võitlemiseks valmistada.

Kõiki neid toite tuleb süüa kogu päeva jooksul, väikeste portsjonitena ja nende tarbimisega peab alati kaasnema toitumisspetsialist. Lisaks on šokolaad veel üks toit, mis suurendab serotoniini tootmist, pakkudes heaolutunnet ja naudingut, kuid seda toitu tuleks tarbida mõõdukalt, soovitatav on ainult 1 kast päevas..

Depressiooniga on raske võidelda haigusega, mis nõuab suuri pingutusi, pühendumust ja kannatlikkust ning lisaks ravile antidepressantidega nagu fluoksetiin või Sertraline ja psühhoteraapia seanssidele psühholoogiga võib toit olla ka tugev liitlane, kes võib aidata sellest probleemist üle saada.

Vaadake teisi depressiooni vastu võitlemiseks kasutatavaid toite ja teadke ka, mida selle haiguse kontrolli all hoidmiseks vältida.