Koduleht » Dieet ja toitumine » 7 virsiku eelist ja 3 tervislikku retsepti

    7 virsiku eelist ja 3 tervislikku retsepti

    Virsik on tüüpiline suvine vili, mis sisaldab rohkesti toitaineid nagu A-, C- ja B-vitamiinide kompleksid, lisaks sisaldab kiudainerikas söödavat koort, mis aitab soolestikus toimida ja annab küllastustunde.

    Virsikuid on ka hõlbus kuskil hoida, transportida ja tarbida, mis hõlbustab nende kasutamist. Selle tervisega seotud eeliste hulgas on:

    1. Aidake kaalust alla võtta, vähese kalorsusega ja täiskõhutunde suurendamine;
    2. Parandada soolestiku talitlust, kiudainete ja rohke veega, mis võitleb kõhukinnisuse eest;
    3. Haiguse ennetamine nagu vähk ja südameprobleemid, sest see on rikas antioksüdantide nagu vitamiinid A ja C;
    4. Abi diabeedi kontrolli all hoidmisel, madala glükeemilise indeksiga ja veresuhkru suurenemiseta;
    5. Parandada silmade tervist, beetakaroteeni sisaldamiseks - toitaine, mis hoiab ära kae ja makula degeneratsiooni;
    6. Parandage tuju, magneesiumirikkuse poolest - mineraal, mis aitab lõõgastuda ja survet kontrollida;
    7. Võta vedelikupeetus vastu, diureetilise toime saavutamiseks.

    Oluline on meeles pidada, et need eelised on seotud värskete kooritud puuviljade tarbimisega ja virsikute tarbimist siirupis ei soovitata, kuna need sisaldavad tavaliselt lisatud suhkrut. Vaadake teisi 10 puuvilja, mis kaotavad kaalu.

    Toitumisalane teave

    Järgmises tabelis on esitatud 100 g värske ja sorditud virsiku toitumisalane teave:

    Toitainevärske virsikvirsik siirupis
    Energia36 kcal63 kcal
    Süsivesikud9,3 g16,8 g
    Valk0,8 g0,7 g
    Paks0 g0 g
    Kiud1,4 g1 g
    Magneesium4,44 mg4 mg
    Kaalium123 mg94 mg
    C-vitamiin3,25 mg-
    Tsink0,05 mg0,09 mg

    Virsikut saab kasutada mitmes kuumas ja külmas retseptis või magustoitude vürtsitamiseks. Siin on mõned näited:

    Virsikukook

    Koostis:

    • 170 g või 5 supilusikatäit võid
    • 3/4 tassi demerara suhkrut
    • 140 grammi nisujahu, pruuni riisi või mandleid
    • 3 muna
    • 1 tl küpsetuspulbrit
    • 4 värsket virsikut, lõigatud õhukesteks viiludeks

    Valmistamine:

    Vahusta mikseris suhkur ja või ning lisa ükshaaval munad, lastes taignal palju läbi lüüa. Lisage jahu ja küpsetuspulber ning segage suure lusikaga hästi läbi. Vala see tainas võiga määritud pannile ja laota viilutatud virsikud tainale ning küpseta 180 ºC juures umbes 40 minutit.

    Virsikuvaht

    Koostis:

    • 4 supilusikatäit demerara suhkrut
    • 1 tl vaniljeessentsi
    • Kaneel maitse järgi
    • 1/2 supilusikatäit maitsestamata želatiini
    • 200 ml piima
    • 2 spl piimapulbrit
    • 2 hakitud virsikut

    Valmistamine:

    Sulata kastrulis maitsetu želatiin 100 ml piimas. Kuumutage madalal kuumusel ja segage, kuni see on täielikult lahustunud. Lisage tükeldatud virsikud ja vaniljeessents ning laske segul jahtuda. Vahusta piimapulber ja suhkur ülejäänud piimaga ühtlaseks ning lisa želatiinisegule. Pange üksikutesse mahutitesse või kaussidesse ja jahutage, kuni need on tugevad.

    Kodune virsikujogurt

    Koostis:

    • 4 virsikut
    • 2 purki tervet looduslikku jogurtit
    • 3 supilusikatäit mett
    • 1 spl sidrunimahla

    Valmistamine:

    Lõika virsikud keskmisteks tükkideks ja külmuta. Eemaldage sügavkülmikust ja segage kõik koostisosad segistis või protsessoris ja serveerige jahutatult.