Toit stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks

Stressiga võitlemiseks mõeldud dieet peaks olema rikas toitude poolest, millel on omadused, mis aitavad ärevust kontrolli all hoida ja heaolutunnet suurendada, näiteks maapähklid, banaanid, kaer ja kannatuslille puuviljadest valmistatud tee..

Lisaks meeleolu parandamisele ja ärevuse vähendamisele aitab nende toitude regulaarne tarbimine kaitsta keha stressi põhjustatud kahjustuste eest nagu peavalu, juuste väljalangemine, ülekaal ja enneaegne vananemine. Seega peaks stressivastane dieet sisaldama järgmisi toite:

1. B-vitamiini rikkad toidud

B-vitamiini leidub toitudes nagu salat, avokaado, maapähklid, pähklid, kreeka pähklid ja täisteratooted, mille hulka kuuluvad pruun leib, riis ja täisterapasta ning kaer.

B-vitamiinid osalevad kehas energia tootmises ja aitavad parandada närvisüsteemi tööd, aidates lõõgastuda.

2. Trüptofaanirikkad toidud

Trüptofaanirikkad toidud aitavad stressiga võidelda, kuna need suurendavad ajus toodetud hormooni serotoniini tootmist, mis annab heaolutunde ja aitab lõõgastuda. Trüptofaani võib leida sellistest toitudest nagu banaanid, tume šokolaad, kakao, kaer, juust, maapähklid, kana ja munad. Vaata täielikku nimekirja siit.

3. Köögiviljad ja puuviljad

Köögiviljad ja puuviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja flavonoidide poolest, mis on kõrge antioksüdantsusega ained ja mis aitavad kaasa madalamale vererõhule, aidates lõdvestuda ja stressiga võitlemisel. Selle rühma peamised toidud, mis aitavad stressi vältida, on kannatuslill, wiki, apelsin, kirss ja tumerohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas..

4. Oomega-3 rikkad toidud

Omega-3-sid võib leida sellistest toitudest nagu tuunikala, lõhe, sardiinid, linaseemnete ja chia seemned, pähklid ja munakollane. See on hea rasva tüüp, mis aitab vähendada kehas esinevat põletikku ja kontrolli all hoida stressihormooni kortisooli taset.

Lisaks osaleb see neuronite moodustamisel ja on oluline närviimpulsside edastamiseks, aidates parandada mälu ja ennetades selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi ja kardiovaskulaarsed probleemid. Õppige kõiki oomega-3 eeliseid.

5. Passion leaf tee

Kirsipuuviljad aitavad rohkem kui puuviljad ise, lisaks valuvaigistina töötamisele, mis sisaldab rohkesti alkaloide ja flavonoide, aineid, mis aitavad rahustada närvisüsteemi ja lõdvestada lihaseid, stressiga leevendada ja stressiga võidelda..

Öösel 1 tassi kannatuslilletee joomine aitab parandada hingamist, rahustada südamelööke, ennetada migreeni ja võidelda unetuse vastu, mis soodustab hea une saavutamiseks vajalikku lõõgastust. Vaadake Kuidas kasutada kannatuslille vilju paremini magamiseks.

Oluline on meeles pidada, et stressi ja ärevuse vähendamise soodsa mõju saavutamiseks tuleb neid toite tervisliku toitumise tavade kohaselt regulaarselt tarbida. Lisaks tuleks vältida rasvade, suhkru, praetud toitude ja töödeldud toitude, nagu vorst, peekon, täidisega küpsised ja kuubikuteks lõigatud liha, tarbimist..

Menüü stressiga võitlemiseks

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevase stressivastase dieedi menüü kohta.

Lisaks dieedis muudatuste tegemisele aitab regulaarne füüsiline aktiivsus vähendada ka stressi ja suurendada heaolutunnet tekitavate hormoonide tootmist.

Nende toitude lisamiseks oma dieeti vaadake meie toitumisspetsialisti järgmist videot:

Toidud stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks