Osteoporoosi toit

Osteoporoosi dieedis peab olema rikkalikult kaltsiumi, sisaldudes sellistes toitudes nagu piim, juust ja jogurt ning D-vitamiini, mida leidub kalas, lihas ja munades. D-vitamiin suurendab kaltsiumi imendumist soolestikus ja kaltsium on peamine luumassi moodustav mineraal.

Osteoporoos on krooniline haigus, millel pole sümptomeid. Seda avastatakse üldise tervise kontrolli ja ennetamise katsetes. See on sagedamini naistel, eriti pärast menopausi, ja suurendab luumurdude riski.

Mida süüa

Osteoporoosi jaoks piisav toit peaks sisaldama:

Kaltsium

Peamised kaltsiumirikkad toidud on piim ja selle derivaadid, näiteks juust ja jogurt. Lisaks piimatoodetele toovad nad ka suures koguses kaltsiumitoite nagu sardiinid, mandlid, lõhe, tofu, brokkoli, arugula, lehtkapsas ja spinat.

D-vitamiin

Vitamiin on vajalik kaltsiumi õigeks imendumiseks soolestikus, esinedes sellistes toitudes nagu lõhe, tursamaksaõli, muna ja sardiinid. Suurim ja parim viis kehale piisavalt D-vitamiini tootmiseks on aga päevitada iga päev 20 minutit, kuna päikesekiired stimuleerivad selle vitamiini tootmist nahas.

Kui aga D-vitamiini tase on juba madal või kui osteoporoos on juba paigaldatud, võib arst soovitada kaltsiumi ja D-vitamiini baasil toidulisandeid.

Magneesium

Magneesium on oluline mineraal D-vitamiini muutmiseks aktiivseks vormiks, sest ainult siis toimib see kehas korralikult. Magneesiumi on näiteks kõrvitsas, seesamas, linaseemnes, kastanis, mandlis, maapähklites ja kaera seemnetes.

KALTSIUMirikas toit

Osteoporoosi dieedi menüü

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest menüüst osteoporoosi parandamiseks:

Seega tuleks kaltsiumi rikkaid toite, eriti piima ja piimatooteid, tarbida eraldi kaltsiumi imendumist vähendavaid toite, näiteks liha ja ube. Luude tugevdamiseks vaadake teisi 3 toitu.

Lisaks on väga oluline ka füüsilise koormuse harjutamine, et hoida luud tugevad, õppida video vaatamise ajal muid näpunäiteid: 

Alati tugevad luud | Tati ja Marcelle | Kuidas ravida osteopeenia ja osteoporoosi