Lahustumatumate kiududega toidud kõhukinnisuse raviks
Lahustumatute kiudude peamine eelis on soolestiku transiidi parandamine ja kõhukinnisuse vastu võitlemine, kuna need suurendavad väljaheidete mahtu ja stimuleerivad peristaltilisi liikumisi, muutes toidu kiiremaks ja hõlpsamaks läbimiseks soolestikus..
Erinevalt lahustuvatest kiududest ei ima lahustumatud kiud vett ja läbivad mao ilma muutusi läbi viimata. Neid leidub peamiselt sellistes toitudes nagu nisukliid, pruun riis, oad ja terved hommikuhelbed.
Seega on lahustumatute kiudude peamised eelised:
- Hoidke regulaarne soolestiku transiit ja kõhukinnisuse vastu võitlemine;
- Vältige hemorroidide tekets, väljaheidete eemaldamise hõlbustamiseks;
- Väldi käärsoolevähki, allaneelatud mürgiste ainete säilitamiseks;
- Vähendage soolestiku kontakti mürgised ained, nende kiiremaks läbimiseks soolestikus;
- Aidake kaalust alla võtta, suurema täiskõhutunde andmise ja näljatunde edasilükkamise eest.
Päevane kiudainete soovitus, mis sisaldab lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, on täiskasvanud naiste jaoks 25 g ja täiskasvanud meeste puhul 38 g.
Lahustumatu kiudainerikkad toidud
Järgmises tabelis on toodud peamised toidud, mis on rikkad lahustumatu kiudaine osas, ja kiudainete kogus 100 g toidu kohta.
| Toit | Lahustumatud kiud | Lahustuvad kiud |
| Mandlid koorega | 8,6 g | 0,2 g |
| Maapähkel | 6,6 g | 0,2 g |
| Roheline oliiv | 6,2 g | 0,2 g |
| Riivitud kookospähkel | 6,2 g | 0,4 g |
| Pähklid | 3,7 g | 0,1 g |
| Rosinad | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokaado | 2,6 g | 1,3 g |
| Must viinamari | 2,4 g | 0,3 g |
| Pirn koorega | 2,4 g | 0,4 g |
| Õun koorega | 1,8 g | 0,2 g |
| Maasikas | 1,4 g | 0,4 g |
| Tangeriin | 1,4 g | 0,4 g |
| Oranž | 1,4 g | 0,3 g |
| Virsik | 1,3 g | 0,5 g |
| Banaan | 1,2 g | 0,5 g |
| Roheline viinamari | 0,9 g | 0,1 g |
| Kooritud ploom | 0,8 g | 0,4 g |
Lisaks nendele toitudele on regulaarselt puuviljade koorimise ja koorega tarbimine ning köögiviljad üldiselt olulised, et toidus oleks piisavalt kiudaineid ja saadaks selle toitaine eeliseid. Vaadake kiudainete kogust teistes toitudes jaotises Lahustuva kiu eelised.
Kiudlisandid
Mõnel juhul võib kroonilise kõhukinnisuse või isegi kõhulahtisuse korral kasutada kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, mis aitavad reguleerida soolestiku läbimist. Neid toidulisandeid võib leida supermarketitest, apteekidest ja toidupoodidest ning tavaliselt pakutakse neid kapslite või pulbrite kujul, mida tuleb lahjendada vees, tees või mahlades.
Kiudainete toidulisandite näideteks on FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ja Fiberlift, oluline on meeles pidada, et neid tuleks kasutada ainult toitumisnõustaja või arsti juhendamisel..
Soolefunktsiooni parandamiseks vaadake ka Kuidas kõhukinnisust ravida.
