Toidud, mis kaotavad kaalu

On toite, mis kaotavad kaalu toitainete 3 rühmas: süsivesikud, valgud ja rasvad. Üldiselt peavad kaalu langetamiseks mõeldud toidul olema sellised omadused nagu vähem kaloreid sisaldav, rohkem kiudaineid pakkuv ja täiskõhutunnet pakkuv toit, soolestiku paremaks muutmine ja nälg kauem eemal.

Nende toitude hulka kuuluvad näiteks kaer, kastanid ja kala, lisaks puuviljade ja köögiviljade tarbimisele on oluline suurendada dieedi kiudaineid ning vitamiinide ja mineraalide sisaldust.

Kaalust alla võtvad süsivesikuterikkad toidud

Toidud, mis koosnevad peamiselt süsivesikutest, kuid aitavad kaalust alla võtta, on kiudainerikkad, nagu pruuni riisi, pruuni leiva, kaera, kaerakliide ning puu- ja köögiviljade puhul üldiselt.

Need toidud peaksid asendama lihtsate süsivesikute allikaid, nagu valge leib, valge riis, jahu, tapiokk ja hommikusöögihelbed, mis on tavaliselt kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge glükeemilise indeksiga, soosides kehas rasva tootmist.

Valgu rikkad toidud, mis kaotavad kaalu

Valgurikkad toidud annavad rohkem täiskõhutunnet, kuna valgu seedimine võtab kauem aega, mis jätab nälja pikemaks ajaks. Parimateks valguallikateks on munad, looduslikud jogurtid, juustud ja tailiha, näiteks kanarind, kala üldiselt, seapraad ja sisefilee ning loomaliha jaotustükid, näiteks lihas, rind, pardipoeg, jäse, kõvad jäsemed, filee mignon ja sisalik.

Lisaks tailihalõikude eelistamisele on oluline vältida liha ettevalmistamist liigse õli, praadimis- või kalorikastmetega, näiteks 4 juustukastmega. Vaadake näpunäiteid grillimise dieedi pidamiseks.

Rasvarikkad toidud, mis kaotavad kaalu

Ehkki rasv on kõige kalorilisem toitaine, aitab heade rasvade tarbimine vähendada kehas esinevat põletikku, annab rohkem täiskõhutunnet ja abistab kehakaalu langetamisel. Neid rasvu leidub toitudes nagu oliiviõli, pähklid, maapähklid, kreeka pähklid, mandlid, avokaado ja seemned, näiteks chia ja linaseemned.

Neid toite võib lisada suupistetesse, vitamiinidesse, liha, pasta ja riisi valmistamisel ning lisada retseptidesse, näiteks koogid ja pirukad. Seemneid võib lisada ka jogurtitesse või vitamiinidesse ning kuivatatud puuvilju, nagu pähklid ja mandlid, saab purustada nii, et nende jahu sisaldaks soolaseid retsepte. Õppige kuivatatud puuvilju rasvavabalt tarbima.

Oluline on meeles pidada, et lisaks kehakaalu langetavate toitude tarbimisele tuleks füüsilist koormust teha vähemalt 3 korda nädalas, et kiirendada ainevahetust ja stimuleerida rasva kadu..

Kui teil on nälja kontrollimisega raskusi, vaadake järgmisest videost, mida saaksite oma söögiisu vähendamiseks teha:

Näljast võitu kaotamine