Toidud, mis on südamele head
Toiduks, mis on südamele hea ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste, näiteks kõrge vererõhu, insuldi või südameataki riski, on rikkalikult antioksüdante, monoküllastumata või polüküllastumata rasvu ja kiude, näiteks oliiviõli, küüslauk, kaer, tomatid ja sardiinid..
Lisaks toitumise eest hoolitsemisele on oluline ka vähemalt 3 korda nädalas kehalist tegevust harjutada, kuna see toob kasu näiteks vereringe stimuleerimisele, südame-veresoonkonna seisundi parandamisele ja uute veresoonte väljanägemise stimuleerimisele, mis vähendab tõsiste tagajärgede tekkimise tõenäosust. südameataki või insuldi korral.
1. Extra neitsioliiviõli
Eriti neitsioliiviõli on rikas heade rasvade ja antioksüdantide poolest, mis suurendavad head kolesterooli ja vähendavad halva kolesterooli taset, parandades vereringet ja aidates vältida ateroskleroosi. Selle lisamiseks dieeti võite toidule lisada 1 spl oliiviõli lõuna- ja õhtusöögiks ning kasutada seda näiteks salatite maitsestamiseks või munade praadimiseks. Siit saate teada, kuidas supermarketist parimat oliiviõli valida.
2. Punane vein
Punases veinis on palju resveratrooli, antioksüdantset polüfenooli, mis aitab vähendada selliseid probleeme nagu südamehaigused, parandab kolesterooli taset ja vähendab põletikku. Resveratrooli leidub ka lilla viinamarjade seemnetes ja nahkades, samuti kogu viinamarjamahlas.
Ideaalne on tarbida 1 klaas punast veini päevas, naistel umbes 150 kuni 200 ml ja meestel kuni 300 ml.
3. Küüslauk
Küüslauku on juba mitu sajandit kasutatud ravitoiduna ja selle peamised eelised on veresoonte tervise säilitamine vananemise ajal, diabeedi ja kolesterooli kontrolli all hoidmine, vererõhu alandamine, eesnäärmevähi ennetamine ja seenevastane toime. Vaadake küüslaugu kasutamise võimalusi oma südame kaitsmiseks.
4. linaseemned
Linaseemned on kiudaine- ja oomega-3-rikas seeme, polüküllastumata rasva tüüp, mis aitab alandada kolesterooli, parandada vereringet ja vähendada põletikku. Rasva imendumiseks tuleb linaseemneid tarbida jahu kujul, kuna soolestik ei suuda kogu seemet seedida. Samuti on teil võimalus kasutada toidulisandeid linaseemneõliga kapslites.
Kogu seemne tarbimisel jäävad selle kiud terveks, mis aitab võidelda kõhukinnisuse vastu. Linaseemnejahu võib puuviljadele lisada hommikusöögiks või suupisteteks, panna jogurtisse, salatitesse ja vitamiinidesse. Lisateavet linaseemneõli kohta.
5. Punased puuviljad
Punased puuviljad nagu maasikas, atserool, guajaav, murak, jaboticaba, arbuus, ploom, vaarikas ja goji marja on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad vältida ateroskleroosi - haigust, mis aja jooksul ummistab veresooni ja mis võib põhjustada selliseid probleeme nagu südameatakk ja Stroke.
Lisaks on need puuviljad rikkad ka C-vitamiini, lükopeeni, B-vitamiine ja kiudaineid, toitaineid, mis aitavad ennetada selliseid probleeme nagu vähk ja enneaegne vananemine. Avastage nende puuviljade kõik eelised.
6. Kaer
Kaer on kiudainerikas tera, mis aitab reguleerida kolesterooli, vererõhku ja veresuhkrut, mis on veresuhkur. Need kiud stimuleerivad ka soolestiku talitlust ja terve floora säilimist, mis on oluline selliste haiguste nagu vähk ennetamiseks ja vereringe parandamiseks..
Selle eeliste saamiseks peaksite tarbima 1–2 supilusikatäit kaera päevas, mida võib lisada vitamiinidesse, puuviljasalatitesse, pudrudesse või kookide ja küpsiste retseptidesse..
7. Tomat
Tomatid on väga rikas lükopeenis, mis on üks võimsamaid antioksüdante, mis toimib kehas vereringe parandamiseks ja selliste tõsiste probleemide nagu vähk ja ateroskleroos ennetamiseks. Lükopeeni saab peamiselt tomati kuumutamisel, nagu näiteks tomatikastmete puhul.
Tomatite kasutamine toidus on väga lihtne, kuna see sobib erinevat tüüpi salatitesse, hautistesse, mahladesse ja kastmetesse, kombineerituna praktiliselt igat tüüpi roogadega.
8. Sardiinid, tuunikala ja lõhe
Sardiinid, tuunikala ja lõhe on näited kaladest, mis on rikkad oomega-3 poolest - toitainetest, mida leidub soolases vees asuvate kalade rasvas. Omega-3 on hea rasv, mis aitab reguleerida kolesterooli taset, parandades hea kolesterooli taset ja ateroskleroosi ennetamist.
Lisaks vähendab see ka kogu keha põletikku ja neid kalu tuleks dieedile lisada vähemalt 3 korda nädalas. Avastage teisi oomega-3-rikkaid toite.
9. Tume šokolaad
Tume šokolaad, mis sisaldab 70% kakaod, on tervisele kasulik, kuna sellel on kõrge kakaosisaldus, mis lisab šokolaadile häid rasvu ja antioksüdante. Need toitained mõjutavad keha, parandades vererõhku, hoides ära veresooni ummistavate ateromatoossete naastude teket ja parandades veresuhkru taset..
Nende eeliste saamiseks on soovitatav tarbida päevas umbes 3 ruutu tumedat šokolaadi, mis vastab umbes 30 g.
10. Avokaado
Avokaado on rikas monoküllastumata rasvade poolest, mis on võimeline suurendama head kolesterooli ja vähendama halva kolesterooli taset veres. Lisaks on avokaado rikas ka karotenoide, kaaliumi ja foolhapet, vereringet parandavaid toitaineid.
Avokaadot saab kasutada vitamiinides, salatites või tarbida guacamole kujul, mis on selle puuviljaga maitsev soolane retsept. Siit saate teada, kuidas seda teha.
Lisaks nende toitude tarbimisele dieedis on oluline vältida ka suhkru-, valge jahu- ja halbade rasvade rikaste toitude, nagu vorst, vorst, sink, koogid, maiustused ja suupisted, tarbimist. Abiks lugege 10 tervislikku vahetust, mis aitavad kaitsta südant.
