Krampe ravivad toidud
Krambid tekivad lihase kiire ja valuliku kokkutõmbumise tõttu ning tekivad tavaliselt lihas veepuuduse või intensiivse füüsilise koormuse tõttu. Enamasti ei vaja see probleem meditsiinilist ravi ja seda saab vältida mitmesuguste krampide ennetamiseks ja raviks mõeldud toitude tarbimisega..
pruun riis, Brasiilia pähklid, õllepärm, maapähklid ja kaer need on toidud, mis ravivad krampe, kuna need on rikkad tiamiini - vitamiini, mis on võimeline ära hoidma lihasvalu ilmnemist. Lisaks on oluline tarbida tasakaalustatud viisil magneesiumi, kaaliumi, naatriumi ja kaltsiumi rikkaid toite, et tagada optimaalne lihaste kokkutõmbumine ja vähendada krampe..
Kaaliumirikkad toidud
Kaltsiumirikkad toidudTabel, mida süüa krampide vältimiseks
Allolevas tabelis on näited toitudest, mida süüa, et parandada lihaste kokkutõmbumiseni viiva närvilise impulsi kvaliteeti. Toitainete parema imendumise tagamiseks tuleb neid tarbida tasakaalustatud viisil:
| Kaaliumirikkad toidud | Toored või röstitud maapähklid, sarapuupähklid, avokaadod, porgandid, must tee, oad, nescafé pulber |
| Kaltsiumirikkad toidud | Piim ja selle derivaadid, brokkoli, kalajahu, teraviljahelbed, suhkrurooklassi melass, lupiinid |
| Naatriumirikkad toidud | Merevetikad, oliivid, kuivatatud liha, puljong, lõssipulber, Bologna, sink, sink, suitsutatud kalkunirind |
| Magneesiumirikkad toidud | Mandlid, sarapuupähkel, Brasiilia pähkel, kikerherned, sojaoad, nisuidud, maapähklid |
Kogu päeva jooksul rohke veega joomine aitab ka krampe kõrvaldada, kuna selle esinemise üks suurimaid põhjuseid on dehüdratsioon.
Vereanalüüsi tegemine on suurepärane meetod veendumaks, et krambid on tingitud aneemiast. Seega on vajadusel soovitatav täiendada rauaga. Samuti soovitatakse tarbida rohkem rauarikkaid toite, näiteks punast liha.
Menüü krampide vastu võitlemiseks
Hea viis krampide vastu võitlemiseks loomulikul viisil on lisada need toidud oma igapäevaellu. Järgnev on näide menüüst, mis võib olla inspiratsiooniks:
- Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla, 1 pruun leib, 1 viil juustu ja 1 viil suitsutatud kalkunirinda
- Kogumine: 2 Brasiilia pähklit, 3 soola- ja vesiküpsist, suhkruroomelassiga magustatud must tee
- Lõunasöök: 3 supilusikatäit pruuni riisi brokkoli, 1 oakuppi, 1 grillitud kalkuniliha, rohelise salati oliividega
- Suupiste: banaanismuuti pekstud mandlitega,
- Õhtusöök: porgandite, suvikõrvitsa, sibula ja hakitud kanaga tehtud köögiviljasupp ning seejärel lisage juba taldrikule 1 spl nisuidu
- Õhtusöök: 1 tavaline jogurt hakitud maapähklitega
Hea viis nende toitude tarbimiseks on alati kontrollida ülaltoodud tabeli igas reas, milliseid toite saate igasse päevatoitu lisada..
