Arginiinirikkad toidud ja nende funktsioonid kehas

Arginiin on asendamatu aminohape, see tähendab, et normaalsetes olukordades pole see hädavajalik, kuid võib esineda ka mõnes konkreetses olukorras, kuna osaleb mitmetes ainevahetusprotsessides. Nagu teisedki aminohapped, on see olemas ka valgurikastes toitudes, näiteks sink.

Lisaks on tavaline leida arginiini toidulisandite kujul, mida saab kasutada füüsilise ja vaimse väsimuse leevendamiseks ning mida võib leida apteekides, tervisliku toidu kauplustes või veebis. 

Milleks arginiin on?

Selle aminohappe peamised funktsioonid kehas on:

• Aitab haavu ravida, kuna see on üks kollageeni koostisosi;
• Parandada keha kaitsevõimet, stimuleerides immuunsussüsteemi;
• Keha võõrutus;
• See toimib metaboolses protsessis mitme hormooni moodustumisel, soodustades laste ja noorukite lihaste kasvu;
• Aidake veresooni lõdvestada, parandades vereringet ja alandades vererõhku.

Lisaks saab seda kasutada ka lihasmassi suurenemise soodustamiseks, kuna see on kreatiniini moodustumise substraat. See aitab soolestikku parandada ka pärast traumat või resektsiooni. Avastage rohkem arginiini funktsioone.

Arginiinirikaste toitude loetelu

Peamised arginiinirikkad toidud on:

Arginiini tarbimise ja herpese seos

Vaatamata immuunsussüsteemi paranemisele ja haavade paranemisele on mõned uuringud näidanud, et arginiinirikka toidu tarbimine võib põhjustada korduvaid herpesehooge või isegi süvendada sümptomeid, kuna see soodustab viiruse replikatsiooni kehas. Selle suhte tõestamiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.

Sel põhjusel soovitatakse viirusega inimestel vähendada nende toitude tarbimist ja suurendada lüsiinirikaste toitude tarbimist. Teage lüsiini lähtetoite.

Arginiini toidulisand

Selle aminohappega toidulisandeid kasutavad sportlased laialt, kuna arginiin võib suurendada lihaste verevarustust, parandades jõudlust ja suurendades lihasmassi. Teaduslikud uuringud on aga vastuolulised, kuna mõned näitavad, et see aminohape võib treenimise ajal vereringet suurendada ja teised mitte..

Tavaliselt on näidustatud tavaline annus 3–6 grammi arginiini enne treeningut.