Biotiinirikkad toidud
Biotiini, mida nimetatakse ka H-, B7- või B8-vitamiiniks, võib leida peamiselt loomaorganites, näiteks maksas ja neerudes, ning toitudes nagu munakollased, täisteratooted ja pähklid.
See vitamiin täidab kehas olulisi funktsioone, näiteks hoiab ära juuste väljalangemise, hooldab naha, vere ja närvisüsteemi tervist, lisaks soodustab teiste B-vitamiinide imendumist soolestikus. Vaadake kõiki oma kinnisvara siin.
Biotiini sisaldus toidus
Tervetele täiskasvanutele soovitatav biotiini ööpäevane annus on 30 μg päevas, mida saab võtta järgmises tabelis toodud biotiinirikastest toitudest.
| Toit (100 g) | Biotiini kogus | Energia |
| Maapähkel | 101,4 μg | 577 kalorit |
| Sarapuupähkel | 75 μg | 633 kalorit |
| Nisukliid | 44,4 μg | 310 kalorit |
| Mandel | 43,6 μg | 640 kalorit |
| Kaerakliid | 35 μg | 246 kalorit |
| Tükeldatud pähkel | 18,3 μg | 705 kalorit |
| Keedetud muna | 16,5 μg | 157,5 kalorit |
| Kašupähklid | 13,7 μg | 556 kalorit |
| Keedetud seened | 8,5 μg | 18 kalorit |
Lisaks dieedis sisaldumisele võivad seda vitamiini toota ka soolefloora bakterid, mis aitab kehas säilitada selle õige taseme..
Biotiini puudumise sümptomid
Biotiini puuduse sümptomiteks on tavaliselt juuste väljalangemine, koorimine ja kuiv nahk, haavandid suu nurkades, keele turse ja valu, silmade kuivus, isutus, väsimus ja unetus..
Selle vitamiini puudus on siiski harva esinev ja esineb tavaliselt ainult hospitaliseeritud inimestel, kes ei söö korralikult, diabeediga või hemodialüüsi saavatel patsientidel ja rasedatel.
Siit saate teada, kuidas kasutada biotiini juuste kiiremaks kasvatamiseks.
