Foolhappe rikkad toidud

Foolhapperikkad toidud, näiteks maks, oad ja läätsed, sobivad väga hästi rasedatele naistele ja ka neile, kes proovivad rasestuda, sest see vitamiin on abiks lapse närvisüsteemis, ennetades selliseid tõsiseid haigusi nagu anentsefaalia, spina bifida ja meningocele.

Foolhape, mis on vitamiin B9, on oluline kõigi tervise jaoks ja selle puudus võib põhjustada rasedale ja tema lapsele tõsiseid häireid. Seega on nende häirete vältimiseks soovitatav suurendada foolhappega toitude tarbimist ja täiendada 2–3 kuud enne rasestumist, et tagada vajadus selles eluetapis. Lisateave aadressil: Foolhape raseduse ajal.

Foolhapperikaste toitude loetelu 

Järgmises tabelis on toodud näited mõnede selle vitamiinirikka toidu kohta:

Ikka leidub foolhappega rikastatud toite, näiteks kaer, riis ja nisujahu, mida saab kasutada paljudes erinevates retseptides. WHO andmetel peab iga 100 g toodet sisaldama vähemalt 150 mikrogrammi foolhapet. 

Tervetele täiskasvanutele on foolhappe soovitatav tarbimine 400 mcg ja rasedatele 600 mcg päevas..

Foolhappe puudumise tagajärjed

Foolhappe puudus on seotud selliste tõsiste terviseprobleemidega nagu hüpertensiooniline rasedussündroom, platsenta irdumine, korduvad spontaansed abordid, enneaegsed sünnitused, madal sünnikaal, kroonilised südame-veresoonkonna, tserebrovaskulaarsed haigused, dementsus ja depressioon. 

Kuid toidulisand ja tervislik toitumine on võimelised neid riske vähendama, suurendades tervisliku raseduse ja beebi hea arengu võimalusi, hoides ära umbes 70% närvitoru väärarengu juhtudest. 

Foolhappe kontrollväärtused veres

Foolhappe testimist nõutakse raseduse ajal harva, kuid laboratooriumi andmetel on foolhappe kontrollväärtused veres vahemikus 55 kuni 1100 ng / ml.. 

Kui väärtused on alla 55 ng / ml, võib inimesel olla megaloblastiline või hemolüütiline aneemia, alatoitumus, alkohoolne hepatiit, hüpertüreoidism, C-vitamiini vaegus, vähk, palavik või naiste puhul võivad nad olla rasedad.