Kroomirikkad toidud

Kroom on toitaine, mida võib leida sellistest toitudest nagu liha, täisteratooted ja oad, ning toimib kehale, suurendades insuliini mõju ja parandades diabeeti. Lisaks aitab see toitaine lihaste moodustamisel, kuna see parandab valkude imendumist soolestikus ning aitab ka keharasva põlemisel, aidates kaasa kehakaalu langetamise protsessile.

Lisaks toidus sisalduvale kroomi saab osta ka kapslite lisandina, tuntuim on kroompikolinaat.

Kroomirikaste toitude loetelu

Peamised kroomi rikkad toidud on:

• Liha, kana ja mereannid;
• Munad;
• Piim ja piimatooted;
• Terved terad nagu kaer, linaseemned ja chia;
• Terved toidud, näiteks riis ja leib;
• Puuviljad, näiteks viinamarjad, õunad ja apelsinid;
• Köögiviljad, näiteks spinat, spargelkapsas, küüslauk ja tomatid;
• Kaunviljad, näiteks oad, sojaoad ja mais.

Keha vajab päevas ainult väikeses koguses kroomi ja selle imendumine soolestikus on parem, kui kroomi süüakse koos C-vitamiini rikaste toitudega, näiteks apelsini ja ananassiga..

Kroomikogus toidus

Järgmises tabelis on toodud kroomi sisaldus 100 g toidus.

Täiskasvanud naised vajavad 25 mikrogrammi kroomi päevas, mehed aga 35 mikrogrammi ja selle mineraali puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, ärrituvus, meeleolu kõikumine ning vere glükoosi- ja kolesteroolitaseme tõus. Kuid tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kroomi rikkaid toite, tagab vajaliku koguse kroomi päevas.

Rasvumise ravis soovitatakse 200–600 mikroomi kroomi päevas.

Kuidas aitab Chromium teil kaalust alla võtta

Kroom aitab kaalust alla võtta, kuna see paneb keha tarbima rohkem süsivesikuid ja absorbeerima rohkem valke, mis aitab vähendada vere glükoosisisaldust ja lihaste tootmist. Lisaks toimib see ka vähendades kolesterooli tootmist ja suurendades rasvapõletust, parandades selliseid haigusi nagu kõrge kolesteroolitase ja suurendades kehakaalu langust. Lisateave kroomi tähtsuse kohta ainevahetuses.

Selle mõju tugevdamiseks võib kroomi tarbida ka kapslites toidulisandite kaudu, näiteks kroompikolinaat ja kroomtsitraat. Soovitatav annus on 125 kuni 200 mikrogrammi päevas. Ideaalne on toidulisandi võtmine koos toiduga või vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, millised muud toidulisandid aitavad teil kaalust alla võtta:

4 VÄLJASTAMATUD TÄIENDUSED Nälja vähendamiseks