Isoleutsiinirikkad toidud

Isoleutsiini kasutab keha eriti lihaskoe ehitamiseks. A isoleutsiin, leutsiin ja valiin on hargnenud ahelaga aminohapped ning organism imendub neid paremini ja kasutab neid B-vitamiinide (nt oad või sojaletsitiin) juuresolekul.

Isoleutsiini, leutsiini ja valiini rikkad toidulisandid on rikkad ka B-vitamiinide poolest, seetõttu parandavad need organismi imendumist ja kasutamist, soodustades lihaste kasvu.

Isoleutsiinirikka toidu loetelu

Peamised isoleutsiinirikkad toidud on:

• Kašupähklid, Brasiilia pähklid, pekanipähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, seesam;
• Kõrvits, kartul;
• Munad; 
• Piim ja selle derivaadid;
• Hernes, mustad oad.

Isoleutsiin on asendamatu aminohape ja seetõttu on selle aminohappe toiduallikad olulised, kuna keha ei suuda seda toota..

Isoleutsiini soovitatav ööpäevane annus on näiteks 70 kg kaaluva inimese jaoks umbes 1,3 g päevas.

Isoleutsiini funktsioonid

Aminohappe isoleutsiini peamised funktsioonid on: suurendada hemoglobiini moodustumist; vältida neerude B3-vitamiini või niatsiini kaotamist; ja aitavad reguleerida veresuhkru taset.

Isoleutsiini puudus võib põhjustada lihaste väsimust ja seetõttu tuleb see lihaste taastumiseks pärast füüsilist koormust alla neelata.