Leutsiinirikkad toidud

Leutsiin on aminohape, mida leidub toitudes nagu juust, muna või kala. 

Leutsiin suurendab lihasmassi ja seda saab kasutada toidulisandina nii neile, kes harjutavad füüsilist koormust kui ka soovivad lihasmassi juurde saada, ja eakatele füüsilise liikuvuse parandamiseks, vähendades vanusele tüüpilist lihaste atroofia kiirust.

Leutsiinilisandeid leidub kergesti tervisliku toidu kauplustes või segaapteekides, kuid vaatamata sellele on võimalik leutsiini alla neelata, võttes vastu mitmekesist dieeti, mis on rikas leutsiinirikastes toitudes..

Leutsiinirikka toidu loetelu

Peamised leutsiinirikkad toidud on liha, kala, munad, piim ja piimatooted, kuna need on valgurikkad toidud, kuid ka teistes toitudes on seda aminohapet, näiteks:

Leutsiin on keha jaoks asendamatu aminohape ja seetõttu on oluline tarbida leutsiinirikkaid toite, et selles aminohappes oleks vajalik kogus..

Näiteks leutsiini soovitatav päevane annus päevas on 2,9 g tervislikel 70 kg kaaluvatel inimestel.

Mille jaoks Leucine sobib

Leutsiin aitab säilitada lihasmassi, alandab veresuhkru taset, suurendab keha kaitsevõimet ja aitab katkiseid luid paraneda.

Enne ja pärast mis tahes operatsiooni tuleks süüa selle aminohappe suure sisaldusega toite, mis aitavad paranemist ja taastumist.

Leutsiini toidulisand

Leutsiinilisandit saab osta tervisliku toidu kauplustes, apteekides või veebisaitidel ning see on pulbri või kapslite kujul.

Leutsiini võtmiseks on soovitatav kogus umbes 1–5 g pulbrilist leutsiini, 10–15 minutit enne peamist söögikorda, näiteks lõunasööki ja õhtusööki või enne treeningut. Enne toidulisandi võtmist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, näiteks toitumisspetsialistiga, et teada saada annust ja kuidas seda õigesti võtta, arvestades inimese tervislikku seisundit..

Ehkki leidub leutsiinilisandit, sisaldavad toidulisandid tavaliselt leutsiini, isoleutsiini ja valiini koos, kuna need aminohapped on BCAA-d, mis moodustavad 35% lihasest ja on asendamatud lihaste säilitamiseks ja kasvamiseks, toidulisand on tõhusam koos 3 aminohapet kui ainult ühega neist.

Kasulikud lingid:

• Isoleutsiinirikkad toidud
• Lisandid lihasmassi suurendamiseks