Omega 3 rikkad toidud

Oomega 3 rikkad toidud on suurepärased aju nõuetekohaseks toimimiseks ja seetõttu saab neid kasutada uuringute ja töö tegemiseks mälu parandamiseks. Kuid neid toite saab kasutada ka depressiooni terapeutilise täiendusena ja isegi kroonilise põletiku, näiteks kõõlusepõletiku ravis. Vaadake rohkem Omega 3 depressiooni ravis.

Omega 3 on kalades kergesti leitav, kuid selle suurim kontsentratsioon on kala nahas ja seetõttu ei tohiks seda eemaldada. Oomega 3 olemasolu tagamiseks on oluline, et toitu ei küpsetata kõrgel temperatuuril ega praetud.

Oomega-3 rikaste toitude tabel

Järgmises tabelis on toodud näited toitudest, milles on ohtralt oomega-3 koos vastava kogusega.

Toit	Portsjon	Kogus omega 3-s	Energia
Sardiin	100 g	3,3 g	124 kalorit
Heeringas	100 g	1,6 g	230 kalorit
Lõhe	100 g	1,4 g	211 kalorit
Tuunikala	100 g	0,5 g	146 kalorit
Chia seemned	28 g	5,06 g	127 kalorit
Linaseemned	20 g	1,6 g	103 kalorit
Pähklid	28 g	2,6 g	198 kalorit

Omega 3 eelised

Oomega 3 eeliste hulgas võime mainida:

PMS-i ebamugavustunde vähendamine;
Lemmikmälu;
Tugevdage aju. Vaadake: Omega 3 parandab õppimist.
Võitlema depressiooniga;
Võitlus põletikuliste haigustega;
Vähendage südame-veresoonkonna haiguste riski;
Madalam kolesterool;
Parandada laste õppimisvõimet;
Parandada kõrge konkurentsiga sportlaste tulemusi;
Aidake võidelda osteoporoosi vastu, suurendades kaltsiumi imendumist;
Vähendage astmahoogude raskust;
Aitab võidelda diabeedi vastu.

Oomega 3 jaguneb kaheks osaks, üheks pikaks ahelaks ja üheks lühikeseks ahelaks, ning seetõttu on kehas sisalduva potentsiaali tõttu inimtoiduks soovitav pika ahelaga oomega 3 ja seda leidub ainult sügavad veed, nagu eespool mainitud.

Vaadake neid näpunäiteid järgmisest videost:

OMEGA 3 KASU - looduslikud allikad ja parimad toidulisandid

13 tuhat vaatamist

774 Registreeru

Oomega 3 soovitatav päevane annus

Oomega 3 soovitatav päevane annus varieerub sõltuvalt vanusest, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Vanusevahemik	Nõutav kogus oomega 3
Laps kuni 1 aasta	0,5 g päevas
1 kuni 3 aastat	40 mg päevas
Ajavahemikus 4 kuni 8 aastat	55 mg päevas
Ajavahemikus 9–13 aastat	70 mg päevas
Ajavahemikus 14–18 aastat	125 mg päevas
Täiskasvanud mehed	160 mg päevas
Täiskasvanud naised	90 mg päevas
Naised raseduse ajal	115 mg päevas

Vaadake 3-päevase menüü näidet toitudest rikaste toitudega.

Oomega 3-ga rikastatud toidud

Toite, nagu või, piim, munad ja leib, võib leida oomega 3-ga rikastatud versioonist, mis on hea viis selle põletikuvastase toitaine tarbimise suurendamiseks..

Neis toitudes sisalduva oomega 3 kvaliteet ja kogus on siiski endiselt väike ning oluline on säilitada selle toitaine poolest looduslikult rikka toidu, nagu lõhe, sardiinid, tuunikala, linaseemned ja chia, tarbimist, mida tuleks tarbida vähemalt kaks korda nädalas..

Lisaks on kapslites võimalik kasutada ka oomega 3 toidulisandeid, mida tuleks soovitavalt võtta vastavalt toitumisspetsialisti või arsti soovitustele..

Lisaks oomega 3 tarbimisele lugege ka 4 näpunäidet hea kolesterooli suurendamiseks.