Oomega 6 rikkad toidud
Oomega 6 rikkad toidud on olulised aju funktsioonide säilitamiseks ning keha normaalse kasvu ja arengu reguleerimiseks, kuna oomega 6 on aine, mida leidub kõigis keharakkudes.
Inimese organism ei saa omega 6 toota ja seetõttu on oluline süüa iga päev omega 6 sisaldavaid toite, näiteks pähkleid, sojaõli või rapsiõli.
Oomega 6 soovitatav päevane kogus peaks olema väiksem kui oomega 3 kogus, kuna oomega 6 takistab oomega 3 imendumist, põhjustades suuremat riski südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. Vaadake oomega 3 sisaldust toitudes järgmiselt: Toit, milles on ohtralt oomega 3.
Lisaks võib liigne oomega 6 halvendada ka mõne haiguse, näiteks astma, autoimmuunhaiguste, reumaatiliste probleemide või akne sümptomeid, kuna oomega 6 suurendab keha põletikku ja takistab hingamisfunktsiooni.
Oomega 6 rikaste toitude loetelu
Peamised oomega 6 rikkad toidud on järgmised:
| Toit / portsjon | Kogus omega 6 | Toit / portsjon | Kogus omega 6 |
| 28 g pähkleid | 10,8 g | 15 ml rapsiõli | 2,8 g |
| Päevalilleseemned | 9,3 g | 28 g sarapuupähklit | 2,4 g |
| 15 ml päevalilleõli | 8,9 g | 28 g kašupähklit | 2,2 g |
| 15 ml sojaõli | 6,9 g | 15 ml linaseemneõli | 2 g |
| 28 g maapähkleid | 4,4 g | 28 g chia seemneid | 1,6 g |
Neid toite ei tohiks tarbida liigselt, kuna oomega 6 liig võib suurendada vedelikupeetuse, kõrge vererõhu või Alzheimeri tõve tekkimise riski.
Seega on dieedi kohandamiseks ja oomega 6 liigse tarbimise vältimiseks soovitatav pöörduda toitumisnõustaja poole, eriti põletikulise haiguse käes..
