B5-vitamiini rikkad toidud
B5-vitamiini, tuntud ka kui pantoteenhapet, võib leida sellistest toitudest nagu maks, nisukliid ja juustud, mis on eriti oluline kehas energia tootmiseks.
See vitamiin parandab ka naha ja juuste tervist, kuid kuigi selle puudus on haruldane, võib see põhjustada selliseid probleeme nagu apaatia, väsimus, ärrituvus, stress ja lihaskrambid. Täiskasvanute jaoks on B5-vitamiini vajadus 5 mg päevas, mida saab rahuldada tervisliku ja mitmekesise toitumisega. Siit leiate selle vitamiini kõiki funktsioone.
B5-vitamiini kogus toidus
Järgmises tabelis on toodud B5-vitamiini kogus 100 g igas toidus.
| Vitirikkad toidud. B5 | Vit. B5 100 g kohta | Energia 100 g kohta |
| Maks | 5,4 mg | 225 kcal |
| Nisukliid | 2,2 mg | 216 kcal |
| Riisikliid | 7,4 mg | 450 kcal |
| Päevalilleseemned | 7,1 mg | 570 kcal |
| Seene | 3,6 mg | 31 kcal |
| Lõhe | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokaado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Kana | 1,3 mg | 163 kcal |
Lisaks toidule toodab seda vitamiini ka soolefloora ning oluline on vältida soolebaktereid nõrgendavate tööstustoodete, nagu vorstid, peekon ja külmutatud külmutatud toit, liigset tarbimist..
Lisaks on oluline meeles pidada, et B5-vitamiini lisamine on soovitatav ainult B-vitamiini vaeguse diagnoosimisel, kuna mitmekesine ja tervislik toitumine pakub vajalikke koguseid seda vitamiini, tagades keha tervise. Vaadake kõiki B5 defitsiidi sümptomeid.
