Vitamiinirikkad toidud
Vitamiinirikkaid toite kasutatakse naha tervena hoidmiseks, juuste ilusaks ja keha tasakaalus hoidumiseks, vältides selliseid haigusi nagu aneemia, kühm, pellagra ja isegi hormonaalsed või arenguprobleemid..
Parim viis vitamiinide sissevõtmiseks on värviline dieet, kuna toidus pole ainult ühte vitamiini ja see mitmekesine toitainete sisaldus muudab toitumise tasakaalukamaks ja tervislikumaks. Seetõttu on C-vitamiinirikka apelsini söömisel ka kiudaineid, teisi vitamiine ja mineraale..
Vitamiinide tüübid
Vitamiine on kahte tüüpi: rasvlahustuvad, näiteks A-, D-, E-, K-vitamiin; mis esinevad peamiselt sellistes toitudes nagu piim, kalaõlid, seemned ja köögiviljad, näiteks brokkoli.
Teised vitamiinid on vees lahustuvad vitamiinid, nagu B-vitamiinid ja C-vitamiin, mida leidub toitudes nagu maks, õllepärm ja tsitrusviljad.
Vitamiinide rikaste toitude tabel
| Vitamiin | Parimad allikad | Tähtis |
| A-vitamiin | Maks, piim, munad. | Naha terviklikkus ja silmade tervis. |
| B1-vitamiin (tiamiin) | Sealiha, Brasiilia pähklid, kaer. | Parandab seedimist ja on looduslik sääsetõrjevahend. |
| B2-vitamiin (riboflaviin) | Maks, õllepärm, kaerakliid. | Küünte, juuste ja naha tervis |
| B3-vitamiin (niatsiin) | Õllepärm, maks, maapähklid. | Närvisüsteemi tervis |
| B5-vitamiin (pantoteenhape) | Värske pasta, maks, päevalilleseemned. | Võidelge stressiga ja hoidke seedetrakti normaalset funktsioneerimist |
| B6-vitamiin (püridoksiin) | Maks, banaan, lõhe. | Vältige arterioskleroosi |
| Biotiin | Maapähklid, sarapuupähklid, nisukliid. | Süsivesikute ja valkude metabolism. |
| Foolhape | Maks, õllepärm, läätsed. | Osaleb vererakkude moodustumisel, aneemia ennetamisel ja immuunsussüsteemi tugevdamisel. |
| B12-vitamiin (kobalamiin) | Maks, mereannid, austrid. | Punaste vereliblede moodustumine ja seedetrakti limaskesta terviklikkus. |
| C-vitamiin | Maasikas, kiivi, apelsin. | Tugevdage veresooni ja kiirendage haavade ja põletuste paranemist. |
| D-vitamiin | Tursamaksaõli, lõheõli, austrid. | Luude tugevdamine. |
| E-vitamiin | Nisuiduõli, päevalilleseemned, sarapuupähkel. | Naha terviklikkus. |
| K-vitamiin | Rooskapsas, spargelkapsas, lillkapsas. | Vere hüübimine, haava veritsusaja vähenemine. |
Vitamiinirikastes toitudes on ka mineraale, näiteks magneesiumi ja rauda, mis aitavad võidelda näiteks füüsilise, vaimse väsimuse, krampide ja isegi aneemiate vastu..
Vitamiinid ja mineraalid on olulised toitained, mis ennetavad haigusi. Vaadake järgmist videot ja tutvuge vitamiinide ja mineraalainerikaste toitude ning nende tervisega seotud eelistega:
TOIDU, MIDA EI SAA TEISES RÕÕMATA
6,2 tuhat vaatamist
881 Registreeru Millal vitamiinilisandeid võtta
Vitamiinilisandeid, näiteks Centrumit, kasutatakse tavaliselt siis, kui keha vajab neid toitaineid rohkem, näiteks raseduse või rinnaga toitmise ajal.
Lisaks on vitamiinilisandeid kasutatud toidulisandi rikastamiseks ka näiteks liigse stressi või treenimise tõttu, kuna sellistes olukordades vajab keha rohkem vitamiine.
Vitamiinilisandite või muude toitainete tarbimist tuleks kasutada ainult arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel.
Mis on nuumamisvitamiinid
Vitamiinid on kalorivabad ega ole seetõttu nuumavad. Vitamiinide, eriti B-vitamiinide lisamine toidulisanditele, kuna see aitab keha funktsioone reguleerida, võib aga põhjustada isu suurenemist, nii et rohkema toidu söömisel kompenseeritakse mõne toitaine puudus..
