Leeliselise vee eelised treenimisel
Aluselist vett kasutatakse üha sagedamini energiajookide asendamise võimalusena intensiivse treeningu korral eesmärgiga parandada lihaste jõudlust ja vähendada lihaste treenimise ajal tekkinud väsimust.
Intensiivsete treeningute ajal, näiteks jõusaalis või jooksu ajal kasutavad lihaskiud energiaallikana glükoosi ja tekitavad selle käigus suurel hulgal piimhapet, mis alandab keha pH-taset.
Lihas saab korralikult funktsioneerida vaid pH vahemikus, mis ei tohiks olla väiksem kui 6,5, nii et piimhappe kogunemisel suureneb järk-järgult väsimus ja suureneb vigastuste oht.
Peamised eelised
Aluselise vee sissevõtmisega püsib vere pH ideaalväärtuste piires kauem ja seetõttu suudavad lihased aktiivsemalt koguneva piimhappe ülejäägi paremini kõrvaldada ning lisaks lihaste jõudluse paranemisele ka aitab endiselt:
- Vältida krampide ilmnemist;
- Vältige lihaste vigastusi;
- Vähendage treeningu ajal väsimust;
- Lühendage taastumisaega pärast treeningut;
Lisaks toimib aluseline vesi loodusliku antioksüdandina, nagu ka vitamiinid tasakaalustatud toitumisel, mis lisaks rakkude enneaegse vananemise ennetamisele parandab ka rakkude tõhusust ja jõudlust treenimise ajal.
Keha leeliselise pH säilitamiseks on võimalik teha ka aluselist dieeti, kasutades toite, mis hoiavad vere treenimiseks ideaalses pH vahemikus. Vaadake, kuidas saate seda tüüpi dieeti teha.
Millal võtta
Leeliseline vesi on treenimise ajal väga oluline, et säilitada hüdratsioon ja võidelda piimhappe mõjuga, mis suureneb treenimisega.
Kuid väga oluline on ka kogu päeva jooksul juua aluselist vett, hoida keha aluselises pH-vahemikus, nii et keha treenimisega alustades kulub happeliseks muutmiseks kauem aega ja see võimaldab lihastel korralikult toimida. rohkem aega.
Kuidas teha aluselist vett
Kõigi nende eeliste saamiseks on soovitatav tavalise joodava vee pH-d tõsta, et muuta see aluselisemaks. Selleks segage igas liitris vees üks kohvi lusikatäis söögisoodat ja jooge kogu päeva jooksul.
Ehkki pH väärtust ei saa hõlpsasti arvutada, kuna see varieerub ja sõltub teie elupiirkonnast, mida aluselisem vesi on, seda parem tulemuslikkus on, ilma et oleks oht kasutada naatriumvesinikkarbonaati.
