Kuidas pähkleid rasvavabalt tarbida

Kuivatatud puuvilju, näiteks indiapähkleid, Brasiilia pähkleid, maapähkleid, kreeka pähkleid, mandleid, sarapuupähkleid, makadaamiat, männipähkleid ja pistaatsiapähkleid, tuntud ka kui õliseemned, võib dieedile lisada, kui neid tarbitakse väikestes kogustes 4 ühikuna näiteks päevas, kui te pole allergiline või ei pea dieediga kaalulangust.

Nad on rikas toitainete poolest nagu head rasvad, mis parandavad kolesterooli, tsinki, magneesiumi, B-vitamiini kompleksi, seleeni ja kiudaineid. Seega annavad need puuviljad kasu tervisele, näiteks:

Aidake kaalust alla võtta, kuna need sisaldavad kiude, valke ja häid rasvu, mis annavad rohkem täiskõhutunnet;
Parandada kolesterooli taset, kuna need on rikkad küllastumata rasvade poolest, mis vähendavad halva kolesterooli taset ja suurendavad hea kolesterooli taset;
Tugevdage immuunsussüsteemi, tsingi- ja seleenirikkuse eest;
Parandage soolestikku, heade kiudude ja rasvade sisaldamiseks;
Vältige ateroskleroosi teket, vähk ja muud haigused, kuna need on rikkad antioksüdantsetest toitainetest nagu seleen, E-vitamiin ja tsink;
Andke rohkem energiat, kaloririkkuse eest;
Stimuleerige lihasmassi, valkude ja B-vitamiinide sisaldamiseks;
Toimib põletikuvastasena, kuna head rasvad vähendavad kehas esinevat põletikku, mis vähendab liigesevalu, hoiab ära haigusi ja aitab kaalulangus.

Need eelised saadakse kuivatatud puuviljade tarbimisel iga päev väikeste portsjonitena, mis varieeruvad vastavalt puuviljale. Vaadake teisi toite, milles on palju häid rasvu.

Kaalu langetamiseks soovitatav kogus

Päeva jooksul soovitatakse kaalust alla võtta pähkleid umbes 50–100 kcal, mis võrdub 2–4 Brasiilia pähkli või näiteks kuni 10 kašupähkli või 20 maapähkliga.

Kes soovib lihasmassi juurde saada, võib tarbida kaks korda rohkem seda kogust, proovin päevas mitte ületada 4 Brasiilia pähklit, kuna see on väga seleenirikas ja selle mineraali liig võib põhjustada kehas joobeseisundit ja probleeme, näiteks juuste väljalangemist , väsimus, dermatiit ja hambaemaili nõrgenemine.

Lisaks on oluline meeles pidada, et lapsed ja vanurid peaksid vähem pähkleid tarbima ning nende liig võib rasva muuta.

Toitumisalane teave

Järgmises tabelis on toodud 100 g kuivatatud puuviljade toitumisalane teave:

Vili	Kalorid	Süsivesikud	Valk	Paks	Kiud
Röstitud mandlid	581 kcal	29,5 g	18,6 g	47,3 g	11,6 g
Röstitud kašupähklid	570 kcal	29,1 g	18,5 g	46,3 g	3,7 g
Toored Brasiilia pähklid	643 kcal	15,1 g	14,5 g	63,5 g	7,9 g
Keedetud hammasratas	174 kcal	43,9 g	3 g	0,7 g	15,6 g
Toores pähkel	620 kcal	18,4 g	14 g	59,4 g	7,2 g
Röstitud maapähklid	606 kcal	18,7 g	22,5 g	54 g	7,8 g

Ideaalne on tooreid või röstitud kuiva vilju tarbida ilma õlideta, ainult puuviljade rasvas.

Kuivatatud ja kuivatatud puuviljade erinevus

Kuivatatud puuviljades on palju rasva ja looduslikult vähe vett, kuivatatakse veetustatud puuviljad kunstlikult, andes vilju nagu banaan, rosinad, ploomid, aprikoos ja datlid.

Need puuviljad on magusad ja veetustatud kuivades muutuvad nad väiksemaks ja kontsentreeritud suhkrusisaldusega. See põhjustab neil pärast sööki vähem täiskõhutunnet, mis võib põhjustada liigset kaloritarbimist. Lisaks on ideaalne tarbida päikese käes kuivatatud puuvilju ilma suhkruta, kuna lisatud suhkruga kuivatatud puuviljad on palju kalorilisemad ja soosivad kaalutõusu veelgi. Uurige välja, millised on 7 kõige nuumavamat puuvilja.