Kuidas tarbida omega 3, et vältida infarkti
Infarktide ja muude südameprobleemide, näiteks kõrge kolesteroolitaseme ja ateroskleroosi ennetamiseks peaksite suurendama omega 3 rikaste toitude, näiteks soolase vee kala, õli- ja linaseemnete, kastanite ja kreeka pähklite tarbimist..
Oomega 3 on hea rasv, mis toimib kehas antioksüdandina ja põletikuvastaselt. Selle eeliseks on halva kolesterooli vähendamine, hea kolesterooli suurendamine, vereringe parandamine ja närvisüsteemi toimimine, oluline mälu.
Oomega 3 rikkad toidud
Oomega 3 rikkad toidud on peamiselt soolase veega kalad nagu sardiinid, lõhe ja tuunikala, seemned nagu linaseemned, seesam ja chia, munad ja õliviljad, näiteks kastanid, kreeka pähklid ja mandlid.
Lisaks võib seda leida ka selle toitainega rikastatud toodetes, nagu piim, munad ja margariin. Vaadake oomega 3 sisaldust toitudes.
Omega 3 rikas menüü
Omega 3-rikka dieedi pidamiseks tuleks kalu tarbida 2–3 korda nädalas ja lisada menüüsse toitainerikas toit päevas.
Siin on näide selle toitaineterikka 3-päevase dieedi kohta:
| 1. päev | 2. päev | 3. päev | |
| Hommikueine | 1 klaas piima magustamata kohviga 1 täisteraleib juustu ja seesamiga 1 oranž | 1 jogurt 1 tl linaseemneid 3 röstsaia kohupiima 1/2 hõõrutud avokaadoga | 1 tass piima 30 g täistera ja 1/2 supilusikatäis nisukliidega 1 banaan |
| Hommikune suupiste | 1 pirn + 3 kreemikreekerit | Kapsamahl sidruniga | 1 mandariin + 1 peotäis pähkleid |
| Lõunasöök või õhtusöök | 1 grillitud lõhefilee 2 keedetud kartulit salat, tomati- ja kurgisalat 1 varrukas | Tuunikalapasta tomatikastmega Brokkoli, kikerherne ja punase sibula salat 5 maasikat | 2 röstitud sardiini 4 supilusikatäit riisi 1 uba kühvel Kapsas 2 viilu ananassi |
| Pärastlõunane suupiste | 1 kauss kaerahelbeid 2 pähkliga | 1 klaas banaanismuuti + 2 supilusikatäit kaera | 1 jogurt 1 leib juustuga |
| Õhtusöök | 1 peotäis täisteratooteid | 2 supilusikatäit kuivatatud puuvilju | 3 tervet küpsist |
Päevadel, kui pearoog põhineb lihal või kanalihal, tuleks valmistamiseks kasutada rapsiõli või lisada valmis teel nutma 1 tl linaõli..
Vaadake järgmist videot ja tutvuge omega 3 eelistega:
OMEGA 3 KASU - looduslikud allikad ja parimad toidulisandid
13 tuhat vaatamist
774 Registreeru
