Kuidas Granola tarbida, et kaalust alla võtta

Granola võib olla liitlane kaalulangusdieetides, kuna see on rikas kiudainete ja täisteratoodete poolest, mis aitavad anda täiskõhutunnet ja parandada ainevahetust. Kaalu kaotamiseks peaksite tarbima päevas vaid umbes 2 supilusikatäit granollat, eelistades kastanite, pähklite või mandlite kergeid ja rikkalikke versioone, mis toovad sööki häid rasvu.

Liigse tarbimise korral võib granola ka kaalu langetada, kuna see on kaloririkas ja paljudes toote versioonides kasutatakse selle koostises palju suhkrut, mett ja maltodekstriini, mis soodustavad kaalutõusu.

Kuidas valida kehakaalu langetamiseks parim granola

Kaalu kaotamiseks parima granola valimiseks peaksite tutvuma etiketil olevate toodete koostisosade loeteluga ja eelistama neid, mille suhkur ilmub loendis harvemini. Teine näpunäide on eelistada graanuleid, milles on selliseid seemneid nagu chia, linaseemned, seesam ning päevalille- või kõrvitsaseemned, ja neid, milles on ka pähkleid, pähkleid või mandleid, kuna need on heade rasvade rikkad koostisosad ja annavad suurema täiskõhutunde..

Lisaks peaks granola koosnema peamiselt täisteraviljadest, millest enim kasutatakse kaera, otra, kiudaineid ja nisuidusid ning riisi- ja maisihelbeid. Terved terad tagavad söögikorra jaoks kiudaineid, vitamiine ja mineraale, lisaks aitavad kaalu kontrolli all hoida.

Soovitatav kogus

Kuna granola on rikas süsivesikute, rasvade, kuivatatud puuviljade ja suhkrute poolest, on sellel kõrge kalorsus. Et mitte kaalust alla võtta, on soovitatav tarbida umbes 2–3 supilusikatäit päevas, eelistatult segades tavalise jogurti või piimaga.

See granola segu piima või loodusliku jogurtiga suurendab söögikorda valkude kogust, mis annab rohkem täiskõhutunnet ja aitab kaalulangus. Siiski on oluline meeles pidada, et suhkruhaiguse korral tuleks suhkrut eelistada magusaineid kasutavatele graanulitele.

Granola retsept

Granolat on võimalik kodus valmistada enda valitud koostisosadega, nagu on näidatud järgmistes näidetes:

Koostis

• 1 spl riisihelbeid;
• 1 supilusikatäis kaerahelbeid;
• 1 supilusikatäis nisukliisid;
• 1 supilusikatäis rosinaid;
• 1 spl kuubikuteks lõigatud õunu;
• 1 supilusikatäis seesami;
• 1 spl riivitud kookospähklit;
• 3 pähklit;
• 2 Brasiilia pähklit;
• 2 supilusikatäit linaseemneid;
• 1 tl mett.

Granola koostisosad kerge

• 1 spl riisihelbeid;
• 1 supilusikatäis kaerahelbeid;
• 1 supilusikatäis nisukliisid;
• 1 supilusikatäis seesami;
• 3 kreeka pähklit või 2 Brasiilia pähklit;
• 2 supilusikatäit linaseemneid.

Valmistamismeetod

Sega esimesest loetelust koostisosad kokku ja moodusta granola kerge, segage teise nimekirja koostisosad. Hea hommikusöögi saamiseks võite lisada granola jogurtile, lehmapiimale või köögiviljapiimale.

Kui soovite omatehtud graanulit veel mitmeks päevaks hoida, võite suurendada koostisosade koguseid ja hoida segu kaanega suletud anumas. Granola kõlblikkusaeg on umbes nädal.

Granola toitumisalane teave

Järgmine tabel näitab toitumisalast teavet 100 g traditsioonilise granola kohta.

Granollat ​​saab kasutada ka dieedis kehakaalu suurendamiseks või lihasmassi suurendamiseks ning sellistel juhtudel tuleks seda tarbida suuremates kogustes. Vaadake kõiki granola eeliseid.