Kuidas supi dieeti teha

Supi dieet põhineb kogu päeva jooksul kergete, madala kalorsusega toitude, sealhulgas köögiviljasupi ja lahja liha, näiteks kana ja kala lõunasöögiks ja õhtusöögiks, ning puuviljade, jogurtite ja teede tarbimisel kogu päeva vältel. peate jooma piisavalt vett.

See dieet loodi São Paulo südameinstituudi patsientide jaoks, kellel oli enne südameoperatsiooni vaja kaalust alla võtta. Tänu oma kaalukaotuse õnnestumisele sai see tuntuks kui supipäev Coração haiglas.

Supi dieedi menüü

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevase supi dieedimenüü kohta:

Luupuljong on väga toitev ja kalorivaba supp, mis on rikas kollageeni, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi poolest ning mida saab tarbida 1–2 korda päevas dieedi rikastamiseks. Vaadake, kuidas valmistada luupuljongit.

Kõrvitsa koore kana retsept

Koostis:

• 1/2 kõrvitsa kõrvits
• 500 g kuubikuteks lõigatud kanarind
• 1 väike sibul, hakitud
• 1 liiter keeva veega
• 1 purk kreemi (valikuline)
• Küüslauk, pipar, sibul, sool, petersell ja murulauk maitse järgi
• Pruunistatud oliiviõli

Valmistamine:

Maitsesta kana, kasutades vähe soola, sidrunit ja aromaatseid ürte ning köögivilju nagu küüslauk, sibul, petersell, rosmariin, murulauk ja pipar. Las kana vähemalt 1 tund puhata, et kana maitset imenduks. Lõigake kõrvits suurteks kuubikuteks ja asetage pannile, lisades ainult keeva veega, kuni kõrvitsakuubikud on kergelt kaetud, lastes küpsetada umbes 5–10 minutit, nii et see oleks endiselt kindel. Vahusta kõrvits segisti või segistiga keetmise ajal veel kuumaks.

Teisel pannil pruunista sibul oliiviõlis ja lisa kanakuubikud, lastes neil pruunistuda. Seejärel lisage vähehaaval keeva veega, kuni kana on hästi keedetud ja pehme. Lisage pekstud kõrvitsa koor ja korrigeerige soola ja pipart maitse järgi, keetke madalal kuumusel umbes 5 kuni 10 minutit. Soovi korral lisage koort, et valmistis muutuks kreemikamaks.

Supi retsept: lõuna ja õhtusöök

Selles supis kasutatavaid köögivilju on võimalik varieerida, pidades alati meeles kartuli, manioki ja jamide kasutamist. Samuti võite liha kana või kala vastu vahetada.

Koostis:

• 1/2 suvikõrvitsat
• 2 porgandit
• 1 tass hakitud rohelisi ube
• 1 tükeldatud tomat
• 500g lahjat jahvatatud veiseliha
• 1 hakitud sibul
• 1 pakk rohelist lõhna 
• 1 hunnik sellerit või sellerit
• 2 küüslauguküünt
• Näputäis soola ja pipart
• pruunistatud õli

Valmistamine:

Maitsesta liha soola, küüslaugu ja pipraga. Pese köögiviljad hästi ja lõika kuubikuteks. Pruunista sibul õlis ja lisa jahvatatud liha, lastes sel pruunistuda. Lisage köögiviljad pannile ja katke kõik keeva veega. Lisage maitseained maitse järgi ja keetke madalal kuumusel, kuni liha on pehme ja köögiviljad keedetud. Vaadake teisi supi kaalu kaotamise retsepte.

Mida süüa suupisteteks

Suupistete jaoks on soovitatav tarbida ainult 1 puuvilja või 1 tervet naturaalset jogurtit või 1 klaasi magustamata looduslikku mahla, lisaks võite teed juua ja kogu päeva vältel süüa guacamolega köögiviljapulgad, näiteks.

Lisaks võite suupistetes kasutada ka mune ja juustu, mis on toidud, mis suurendavad täiskõhutunnet ja lisavad dieedile kvaliteetseid valke. 

Eelised ja hooldus

Supidieedi peamised eelised on aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, võidelda vedelikupeetuse vastu ja keha võõrutusest. Lisaks parandab see ka soolestiku transiiti, kuna see on rikkalikult kiudaineid ja annab täiskõhutunde, aidates nälga kontrolli all hoida.

Kuid seda tuleb teha koos toitumise jälgimisega, kuna iga inimene vajab tervise säilitamiseks ja haiguste ennetamiseks erinevaid kaloreid ja toitaineid. Vähendage dieedi kaloreid ja toiteväärtust palju, põhjustades pearinglust, lihasmassi kadu ja immuunsussüsteemi nõrgenemist. Pärast supidieeti vaadake, mida teha, et jätkata kehakaalu langetamist hästi ja tervislikul viisil.

Vastunäidustused

Supi dieet on vastunäidustatud rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele, hüpoglükeemiale kalduvatele inimestele ja eakatele. Lisaks ei ole dieedi 7 päeva jooksul soovitatav treenida ka füüsilisi treeninguid, mis nõuavad palju pingutusi, kuna neil on lubatud harrastada ainult kergeid tegevusi, näiteks kõndimist..