Kuidas teha kiire ainevahetuse dieeti, et kaalust alla võtta

Kiire ainevahetuse dieet toimib kiirendades ainevahetust ja suurendades kehas kalorikulu, mis aitab kaalulanguseni. See dieet lubab kaotada ühe kuu jooksul kuni 10 kg ja see koosneb söömiskavast, mida tuleb järgida 4 nädalat.

Aeglane ainevahetus on kaalulangusdieetide ebaõnnestumise peamine põhjus, isegi kui teil on õige toitumine koos füüsilise koormusega. Seega on kaalukaotuse jätkumiseks vaja suurendada ainevahetust.

Nagu ka muud dieeti, tuleks seda dieeti juhendada toitumisspetsialisti abiga, kuna seda tuleb kohandada vastavalt iga inimese terviseajaloole.

Ainevahetuse dieedi faasid

Ainevahetuse dieedi iga nädal jaguneb kolmeks etapiks eesmärgiga kontrollida stressihormoone, vererõhku, tõsta immuunsust ja kiirendada rasvapõletust.

Ainsad toidud, mida ei saa kogu selle dieedi vältel süüa, on maiustused, puuviljamahlad, kuivatatud puuviljad, karastusjoogid, alkohoolsed joogid, kohv ning gluteeni või laktoosi sisaldavad tooted.

1. etapi menüü

Kiire ainevahetuse dieedi see etapp kestab 2 päeva ja eesmärk on kontrollida hormoone, mis kontrollivad kehas rasvavarusid.

• Hommikusöök: Kaera smuuti ja marjad või 1 tapiokk kikerhernepastaga. Vitamiini koostisosad: 1/2 tassi gluteenivaba kaera, 1/2 tassi mustika, maasika ja muraka segu, 1 väike õun, 1 ingver, piparmünt ja jääkuubik.
• Suupiste: 1 puuvili: apelsin, guajaav, papaia, pirn, mango, õun, mandariin või 1 viil ananassi või melonit.
• Lõunasöök: Salat roheliste ja köögiviljadega maitsestatud sidruni, ingveri ja pipraga + 150 g hautatud kanafileed brokkoli + 1/2 tassi keedetud quinoaga.
• Suupiste: 1/2 tassi kuubikuteks arbuusi + 1 tl sidrunimahla VÕI 1 viil ananassi.
• Õhtusöök: Salat lehtede ja köögiviljadega + 100 g grillitud filee + 4 sl pruuni riisi riivitud suvikõrvitsaga või 1 terve tortilla salatiga + 1 õun.

Selles etapis on keelatud igat tüüpi rasvade, isegi heade rasvade, näiteks oliiviõli, tarbimine.

2. faasi menüü

See etapp kestab ka 2 päeva ja eesmärk on suurendada vanade rasvade põletamist, mida on tavapäraste dieetide abil raske kõrvaldada..

• Hommikusöök: 3 segatud või keedetud munavalget, maitsestatud soola, pune ja peterselliga.
• Suupiste: 2 viilu kalkunirinda kurgi või 2 spl tuunikonservi konserveeritud vees + apteegitilli varred soovi korral.
• Lõunasöök: Arugula, lilla salat ja seene salat + 1 jahvatatud veiselihaga täidetud pipart VÕI 100 g cayenne-pipraga täidetud tuunikalafileed.
• Suupiste: 3 viilu röstitud veiseliha + kurgid, mis on tükkideks lõigatud soovi korral.
• Õhtusöök: 1 taldrik hakitud kanasuppi brokkoli, kapsa, mangoldiga.

Selles etapis on lisaks rasvadele keelatud ka süsivesikute ja terade, nagu oad, kikerherned ja sojaoad, tarbimine.

3. etapi menüü

Kiire ainevahetuse dieedi viimane etapp kestab 3 päeva ja selle eesmärk on suurendada rasvapõletust, ilma et toidugrupid oleksid keelatud.

• Hommikusöök: 1 gluteenivaba röstsai 1 pune, oregano ja vähese soolaga maitsestatud munaga + 1 klaas pekstud mandlipiima ja 3 sl avokaadot.
• Suupiste: 1 õunapuder kaneeli või kakaopulbriga VÕI selleri varred mandlivõiga.
• Lõunasöök: Köögiviljasalat + 150 g lõhet või röstitud kanafilee + 1 virsik.
• Suupiste: 1 tass kookosvett + veerand tassi tooreid soolamata kastaneid, kreeka pähkleid või mandleid.
• Õhtusöök: Salat, seene- ja tomatisalat + ½ tassi keedetud quinoat + 4 spl hautatud jahvatatud liha oliividega.

Pärast 7-päevase dieedi lõppu tuleks etappe uuesti alustada kuni 28-päevase dieedini. Pärast seda perioodi peaksid dieedi ajal keelatud toidud järk-järgult toidu juurde tagasi jõudma, nii et kehakaalu tõus ei naaseks.

Selle dieedi lõi Ameerika toitumisspetsialist Haylie Pomroy ja selle võib leida raamatust The Diet of Fast Metabolism. Autori sõnul suurendab dieet lisaks kaalukaotusele ka lihasmassi, kontrollib hormoone ja parandab tervist.

Vaadake ka järgmist videot ja vaadake näpunäiteid dieedist loobumiseks:

KUIDAS dieeti ei loovutata? | Tati kommentaarid nr 15