Dieet triglütseriidide taseme alandamiseks

Triglütseriidide sisalduse vähendamise dieedis peaks olema vähe suhkru- ja valge jahu sisaldavates toitudes, nagu valged leivad, maiustused, suupisted ja koogid. Need toidud on rikkad lihtsate süsivesikute poolest, mis soodustavad vere triglütseriidide sisalduse suurenemist.

Kui triglütseriidide sisaldus on üle 150 ml / dL, on suurenenud risk terviseprobleemide tekkeks, näiteks südamehaigused ja diabeet, kuid mida saab tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimisega vältida. Nii et siin on 4 näpunäidet triglütseriidide alandamiseks dieedi ajal:

1. Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist

Paljude suhkru- ja valge jahu rikaste toitude tarbimine on kõrge triglütseriidide sisalduse peamine põhjus ning oluline on vältida liigseid tooteid, nagu suhkur, nisujahu, suupisted, valge pasta, valge leib, koogid, küpsised üldiselt, magustoidud, karastusjoogid ja kunstmahlad.

Lisaks peaksite vältima ka suhkru lisamist kodus valmistatud toitudele, nagu looduslikud mahlad, kohv ja tee. Vaadake süsivesikuterikaste toitude täielikku nimekirja ja saate aru, millised neist on parimad.

2. Vältige alkoholitarbimist

Alkohoolsed joogid on kõrge kalorsusega ja stimuleerivad triglütseriidide tootmist. Näiteks sisaldab õlu lisaks alkoholile ka suurt süsivesikute sisaldust ning selle suur tarbimine on muutunud triglütseriidide ja kolesterooli oluline põhjus. Tea alkoholi mõju organismile.

3. Tarbi häid rasvu

Head rasvad aitavad reguleerida kolesterooli ja madalamaid triglütseriide, kuna need toimivad antioksüdantide ja põletikuvastaste vahenditena, parandades vereringet ja hoides ära näiteks südameprobleeme, insuldi ja tromboosi.

Heade rasvade rikkad toidud on oliiviõli, kastanid, maapähklid, mandlid, chia seemned, linaseemned, päevalill, kalad nagu tuunikala, sardiinid ja lõhe ning avokaado. Lisaks tuleks vältida töödeldud rasva sisaldavate toitude, nagu vorst, vorst, sink, bologna, hamburger ja külmutatud valmistoit, tarbimist..

4. Tarbi kõrge kiudainesisaldusega toitu

 Kiudainerikkad toidud on puuviljad, köögiviljad ja terved toidud, näiteks pruun riis, pruun leib, täistera pasta, nisu- ja kaerakliid, rullitud kaer, kvinoa, läätsed ja sellised seemned nagu chia, linaseemned, seesam, kõrvits ja päevalill.

Kiudained aitavad ja vähendavad veresuhkru, st veresuhkru, naelu, parandades triglütseriidide ja kolesterooli kontrolli, hoides soolestikku tervena ja võideldes kõhukinnisusega.

Triglütseriidide dieedimenüü

Järgmises tabelis on toodud näide kolmepäevase menüü kohta triglütseriidide kontrollimiseks:

Oluline on meeles pidada, et triglütseriidide kontrolli all hoidmise dieediga peab kaasas käima toitumisspetsialist, kes võib välja kirjutada ka teesid ja koduseid abinõusid, mis aitavad seda probleemi kontrolli all hoida. Vaadake mõnda näidet siit.

Vaadake muid näpunäiteid triglütseriidide allalaadimiseks järgmisest videost:

Dieet kõrge triglütseriidide tasemele