Kiire ja tervislik kaalulangus toitumine
See 15 päeva jooksul kehakaalu langetav dieet võimaldab kiiret kaalukaotust, kaotades umbes 5 kg ja ilma palju ohverdamata. Oluline on säilitada tasakaalustatud toit, milles oleks vähe rasva ja suhkrut, suurendades puu-, köögiviljade ja kiudainerikaste toitude tarbimist..
Isegi kui kaal tuleb kaotada, peab kaal olema kiiruse vähendamine, kuna need on tavaliselt esimesed kaalukaotuse nädalad, kuid kui sellega kaasnevad kardiovaskulaarsed treeningud, nagu kõndimine, traavimine, ujumine, see võimaldab kehal protsessi kiirendades kaloreid soojendada.
Ejemplo menüü kiire kaalu saavutamiseks
Tabel jätkub 3-päevase rippmenüüga.
| Toit | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Desayuno | 240 ml dekreeteeritud leche + omlett hecho con 1 huevo, tomate y tsebolla | Puuviljasmuuti (240 ml) ilma suhkruta + 1 lusikatäis chia + 1 kari tervet panni ja 1 karja queso | 1 dekoodeeritud jogurt + 1 kausitäis chia seemneid + 2 täisteraröstsaiti koos 1 karjaga queso |
| Merienda de la manana | 1 manzana + 10 maní ühikut | 2 karja queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 pirn + 5 ühikut mandleid |
| Almuerzo / stseen | 1 kalafilee 150 g + 2 kaussi garbanzo + 1 kauss värsket salatit + 1 oliiviõli plaat + 2 karja piña | 1 Polla Pechuga 150 g + 2 kausitäit friisid + 2 kaussi toorsalatit 1 oliiviõli plaadi ja 1 apelsiniga | 1 150 g hernekotti + 2 quinoa kaussi segatud toormoosiga ja 1 oliiv, mis võtab vastu CD + 1 melonipurki |
| Pärastlõunane suupiste | 1 jogurtist decremado + 1 kauss vooderdisi | 1 ümmargune pudel kuubikuteks + 5 ühikut nüansse | 1 pudel suhkrut ilma spinati omleti ja sibulapeaga 1 munaga |
Kiireid tulemusi lubavaid dieete tuleks võtta piiratud aja jooksul ja need peaksid olema toitumisspetsialisti järelevalve all, eriti kui inimesel on mõni haigus, näiteks diabeet või hüpertensioon.
3 Lihtsad reeglid dieedi toimimiseks
- Lubatud toidud: madala rasvasisaldusega liha, näiteks pollo ja pavo, kala, huevos, mereannid, oliiviõli, madala rasvasisaldusega toorikud, leche ja nende töötlemata derivaadid, semillid, kuivatatud puuviljad, terad, köögiviljad ja puuviljad.
- Keelatud toidud: suhkur, puder, pasta, pann, riis, harinad, mayonesa, või, aktsepteeritud banaan, viinamari, avokaado ja töödeldud liha, näiteks chorizos, salchichas, tocineta ja jamón serrano.
- Alustage oma dieeti detoxiga parandage tulemusi suppi või detox-kisa abil. Lisateavet detox-dieedi koostamise kohta leiate järgmisest videost:
LA MEJOR DIETA DETOX
26 tuhat vaatamist
Ejemplo. 1: 4 toest koos nööriga, mille nöörid toetuvad suelosse, tõsta jalg üle vöö kõrguse joone, nagu on näidatud teisel pildil. Jala kõrgus on 10 sentimeetrit ja ratast ei ole vaja suelos toetada. Tehke 8 tõusu ja puhake 30 sekundit. Korda halbade aegade harjutusi.
Ejemplo. 2: Suule toetudes, kätega üle keha, tõsta hobust nii, nagu see oleks esimene pilt. Tõstke nahast vööd 8 korda järjest ja puhake 30 sekundit. Korrake sama harjutust ka halbadel aegadel.
Video kaotamiseks vaadake jätkamist toitumisspetsialisti Tatjana Žanini nõuannetega:
3 näpunäidet 10 päeva jooksul iivelduse kaotamiseks
136 tuhat vaatamist
352 Suscribirse
