Kaalulangus toitumine 15 päeva jooksul

15 päeva jooksul kaalu säästmiseks on vaja järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, sealhulgas puuvilju, köögivilju ja kiudainerikkaid toite, nii et vältige töödeldud toitude, praetud toitude, külmutatud toitude nagu pitsa ja lasanje, vorstide, kiirtoitude, teiste vahel.

15 päeva jooksul on võimalik kaotada vahemikus 1 kuni 5 kg, kuid see kaalulangus sõltub inimese ainevahetusest, kui ta viib dieedi ja füüsilise aktiivsuse saatel piisavalt läbi. Kehaliste tegevuste tüüp, mida tuleks teha peamiselt aeroobselt, näiteks jooksmine, traavimine, ujumine või kõndimine, et aidata kehal kasutada rohkem energiat ja põletada kogunenud rasva..

Mida ma süüa saan

Selles dieedis lubatud toidud on üldiselt puu- ja köögiviljad, kuna need on kiudainerikkad, põhjustades täiskõhutunnet ja parandades soolestiku läbilaskvust. Kaasa tuleks võtta ka toit, näiteks: avena, kvinoa, riis ja pruun leib; huevos, frijoles, suhkruta granola ja kartulid; semillid nagu las de linaza, girasol, chía, calabaza ja ajonjolí; kuivad puuviljad, näiteks las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; piim ja lõssitooted juhul, kui need peavad olema valged.

Muud toidud, mis võivad kiirendada ainevahetust ja omakorda soosida kehakaalu langust võrreldes termogeensete toitudega, näiteks kaneel, ingver, punane pipar, kohv, roheline tee ja äädikas - kõik need toidud võivad sisalduda. Lisateave nende toitude kohta.

Toidud, mida tuleb vältida

Vältida tuleks toitu, milles on palju soola, suhkrut, valget nisujahu ja grasasid, näiteks:

• Suhkur: suhkur, tuhvid, magustoidud, pirukad, šokolaad;
• Sool: sool, sojasalsa, inglise salsa, puljongikuubikud ja köögiviljad, liharohi, supid;
• Valge nisu harina: leivad, pastelltoonid, valged besamellsalvad, leivatooted;
• Grasas: praetud toidud, rojas, tocino, salchicha, salaami, mortadella, jamón, rasvarikkad rojased, täielikud leche y amarillos tooted, näiteks cheddar;
• Tööstustooted: galletas rellenas, suupisted, külmutatud toit, pitsa, lasanje, suupisted ja pastöriseeritud joogid.

Soola asendamiseks toidu valmistamisel, kui kasutate looduslikke vürtse ja vürtse, näiteks celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca ja pune, põhjustavad need toidus halba maitset ega põhjusta vedelikupeetust vedelikes cuerpo.

Menüü näidis kehakaalu langetamiseks 15 päeva jooksul

Tabelis kuvatakse 3-päevase dieedi menüü, et saada 2 nädala jooksul 5 kg kaal. Pärast seda 3 päeva saate koostada oma menüü, pidades alati meeles eelnevalt näidatud nõuandeid.

Menüüsse kaasatud laulud varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ja sellest, kas sellega on seotud mõni haige inimene, sest ideaalne on aidata toitumisspetsialistil viia läbi täielik hindamine ja arvutada toitumisplaan, kuid vastavalt teie vajadustele.

Vaadake videost muude kõhu määratlemise nõuannete jätkamist:

3 näpunäidet 10 päeva jooksul iivelduse kaotamiseks

Muud nõuanded, mida tuleks järgida

Mõned nõuanded, mida tuleks päeva toitumiskava koostamiseks võtta õigel ajal:

• Tehke 5–6 söögikorda päevas, 3 põhitoidukorda ja 2–3 söögikorda söögikordade vahel, proovides toitu tarbida iga 3 tunni järel;
• Tarbi 3–4 puuvilja päevas, eelistades puuvilju kaskaari ja bagazoga;
• Mitad del Platoni peavad köögiviljad hõivama nii almuerzo kui ka sündmuskohal, kuna see tarbib vähemalt 2 portsjonit päevas;
• On vaja puhastada tald süsivesikutega toidust, vältides taldrikule rohkem kui ühe asetamist;
• Eskooger frijoilide, maisi, hautiste, garbanzose, soja ja läätsede vahel taimse valgu allikana ja asetage taldrikule ainult 2 kaussi;
• Enne liha söömist eemaldage lihast kõik rasvad, sealhulgas kala, kala ja pollo, vähendades nii punase liha tarbimist kaks korda nädalas.

Eelistatavalt köögiviljadega valmistamiseks on võimalik lisada detox-ikke, kuna need on kiudainerikkad. Vaadake mõnda retsepti Detox Yokes'i valmistamiseks adelgazari jaoks.

Diureetikumid kõhu eemaldamiseks

Lisaks toidule on vaja pöörata ümber diureetikumide ja kiireneva ainevahetuse, näiteks rohelise, matcha, hibiski (jamaica õis) ja ingveri tarbimine ananassiga. Soovitud efekti saavutamiseks on vaja võtta 3–4 tazas al día ilma suhkrut lisamata.

Samuti on oluline juua vähemalt 1,5 L vedelikke päevas, eelistatult diureetikumi ja vee vahel, et võidelda vedelikupeetuse vastu ja parandada soolestiku talitlust. Vaadake neid, kellel on diureetilised omadused.